你要練的巧克力腹肌，用對方法沒？

每次看到瘋狂在做仰卧起坐的小伙砸時，我都會悄悄地豎起大拇指：每天鍛煉一小時，為建設和諧社會主義社會再活50年！！！！！！而事實是那些揮汗如雨的哥們只是在想著：我要巧克力腹肌，我要搓衣板身材，才能娶隔壁班的班花！！！！！！活該你是單身狗，都不知道自己錯在什麼地方，拉著小芳的手在花前月下的葉良辰都不用一百種方法就能讓你練不出腹肌，你以為腹肌是肚腩嗎，吃多點長肉，多練點就有線條嗎？

美國一個健身網站Swole Project 指出，關於腹肌鍛練，有兩個常見的錯誤觀念。

腹肌的錯誤觀念

第一個是以為心肺運動很重要，另一個是每天做1,000個仰卧起坐可以迅速鍛練腹肌。以上兩個觀念都有問題，飲食才是腹肌鍛練的關鍵。

可這是為什麼呢?

1仰卧起坐的神話

第一個要拆穿的神話：每天做幾千個仰卧起坐可以鍛練腹肌。你是人又不是橡皮泥，捏捏就出幾塊腹肌了……事實上，不論你每天做多少仰卧起坐，除非你同時減少體脂肪，讓腹部肌肉能被看見，不然你的六塊肌永無得見天日的機會。每個人都有腹肌，但惟有你把覆蓋在上面的脂肪拿掉，不然，是沒人看得見的。

你很難想瘦哪裡，就瘦哪裡。你以為那是步步高打火機嗎，哪裡有脂肪燒哪裡？有些人誤以為在做完100萬個仰卧起坐以後，就會有腹肌。腹肌鍛練可以強化腹部肌肉，但不會讓覆蓋之上的脂肪消失。因此，不斷地做仰卧起坐和腹部相關運動只是在浪費時間而已。你需要的是高強度的身體訓練以減少全身的體脂肪，然後，你的腹肌才能重見天日。

2心臟不是關鍵

關於腹肌鍛練的第二個神話是長時間且頻繁的耐力型心肺運動可以有效地去除脂肪。許多人認為減少體脂肪最好的方法是心肺運動，像跑步、走路、或慢跑。運動會讓你的心跳變快、體溫增加，因而燃燒脂肪。耐力型心肺運動是有某種程度上的功用，但不見得是燃燒脂肪最有效的方法。看看，工欲善其事必先利其器，找到正確的方法最重要。

高強度間歇訓練

高強度間歇訓練 (HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。

平常一周只要兩次HIIT運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。

說了一堆隔靴搔癢的話，什麼才是最關鍵的呢？接下來，你跟我念三遍，答案就出來了！我說腹肌你說，營養！營養！營養！

營養才是關鍵

其實在減重過程中營養佔了75%的決定性角色，除非你的新陳代謝像瘦子一樣快，不然，適當的飲食控制對鍛練六塊肌有決定性的影響。建議你不要碰那些人工處理過的食物，盡量吃愈自然愈好。飲食中應含包括大量的水果和蔬菜，並且各種類別的食物都應該平衡地攝取。健康、清潔的飲食對低體脂肪至為重要。

此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。

如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包、馬鈴薯、義大利面，都不適合。

不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。

應多攝取精益蛋白質，適量地吃複合碳水化合物和健康油脂。

最重要的是，總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準。

總結陳詞寫在最後

要練成六塊肌並不容易，也非一朝一夕的事。營養是其中關鍵，因為你吃什麼決定了你的身材。別再不停地做腹部相關運動，或在跑步機上低強度慢跑。

聚焦在全面降低體脂，做些重量訓練和高強度的有氧運動，傲人的六塊肌終有浮出水面的一天。祝每個要娶班花而練腹肌的小伙砸們不要再拿錯健身課本啦！

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