「吃貨」懷孕好痛苦，孕期到底能吃啥？

趙女士最近懷孕了，倒是不噁心，「但是太煩了」她說，這不許吃，那不許碰，和同事吃過火鍋回家也被老公和婆婆嘮叨，「吃貨」懷孕簡直備受折磨。其實不光「吃貨」受折磨，一般來說女人懷孕之後，胃口大開，口味也產生變化，然而一些老風俗比如不能吃山楂、桂圓和螃蟹會流產等，讓孕婦覺得身心都受到禁錮。

其實這都是謠傳，比如螃蟹，螃蟹並不屬於高汞海鮮，富含豐富的蛋白和DHA，只要完全煮熟，就可以了。還有火鍋和冷飲，保證食物的感覺衛生，懷孕期間吃點辛辣和冷飲也沒什麼危害，前提是你的身體耐受，但是不能多吃。孕吐厲害時冰淇淋這樣的冷食還能減少孕吐。

不過也不是毫無禁忌，要避免吃生食比如半生牛肉，糖心雞蛋，生魚片之類的，吃火鍋要把肉燙熟，畢竟很多弓形蟲都是通過動物生肉傳染的。小心容易感染細菌的食物，比如未經消毒的牛奶和乳酪，冷凍食品也要充分加熱後再吃。

孕婦不能抽煙，也要遠離二手煙，也不能沾酒，咖啡因的攝取每天也不能超過200ml。

而懷孕期間，要補充葉酸，葉酸能防止很多胎兒疾病的髮型，比如唇齶裂，無腦，嚴重的身價系統缺陷等等，好處多多，孕前三個月到懷孕後第十二周都要堅持補充。而日常食物中的葉酸，炒燉之後分解沒了，只能通過吃一些葉酸片、符合維生素片才行。

還要補充維生素A，維生素A好處多多，然而在補充維生素A的時候，要注意，補充過量會導致胎兒畸形，所以動物肝臟之類的少吃，正常只需要吃深綠色和橙色蔬菜即可滿足胎兒對維生素A的需求。

補鈣也是必要的，鈣對胎兒的骨骼生長和心腦血管生長會產生長期影響，奶製品是鈣的最佳來源，每天一個雞蛋促進鈣的吸收。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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