瑜伽能改變一個人你信嗎？

大概跟基因有關，我從小就是一個很不熱愛也很不擅長運動的人（爬山和騎單車除外），這點從我早年的體育課成績就能看得出來。但同時我又是一個從小體弱多病、長大後對自身健康有著神經質關注的人（據說這是O型血性格的一個顯著特點）。

當這兩種矛盾的特質碰到一起，作為一枚典型O，另一項明顯的特質——雷厲風行的行動主義就在我身上顯露無遺了。那就是肯定不會善罷甘休、肯定會嘗試著去做點什麼以改變自身，至少求個心安。歷史上堅持運動的一次小巔峰當屬大三，連續一年每天晚上堅持在學校操場上長跑2圈（800米一圈的跑道），頗有成效的把自己從「體弱多病」的隊伍里踢了出去。

貪生怕死的動力促使我在成年以後持續進步，在各大健身房辦過各種健身卡、在不同時期選擇過諸如乒羽、有氧健身操、街舞、芭蕾、肚皮舞、瑜伽等各種運動，但主要還是出於健康的考慮，談不上多喜歡。而且三天打魚、兩天晒網，從沒形成過長期、固定的運動習慣。

2008年是中國迎來全世界關注的一年，也是我迎來倒霉鬼關注的一年。工作不順，身體不適，諸事不力；業績不突出，能力不突出，但腰椎間盤卻突出了。按摩、複位、卧床、靜養，遵醫囑地板上睡了大半年，才算告別了神經壓迫導致行走困難的痛苦，也從此告別了家裡所有需要運用腰部力量的勞動，包括抱孩子。終於完成了從勞動婦女到貴夫人的華麗轉身。

曾聽說過這個說法：35歲前後是女人健康的一道坎兒。有時候還真不能不信邪，由於身體頻繁不適，從那以後一直到2011年底的三年時間，是我對自己是否得了絕症（看，O型血人就這樣）疑心最重的時期，這種疑心沒有放過身體的任何一個零部件。因此當我在家裡碎碎念並且興師動眾的要跑醫院時，老公調侃說：去了醫院，直接掛精神科。

溫水裡的青蛙大抵都是舒適不求改變的，人都是受到了刺激才會有痛，有痛才會有領悟。從那以後我才真正（注意！是真正、發自心底的）重視起運動對於健康的重要，疑心、擔憂根本於事無補。去健身房達不到每天運動的頻率，而且時間、經濟成本都很高還包括浪費掉的成本，比如路上來回的時間和大把由於過期而無償貢獻給健身房的次卡。直至有一天從抽屜里翻出一套塵封十多年的蕙蘭瑜伽初級教程VCD（共3張），彷彿一道曙光照亮了我的雙眼，人們總是習慣捨近求遠，而答案卻總在驀然回首處。

瑜伽Yoga，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。生於香港的張蕙蘭是藉由1985年的央視一套將瑜伽引入中國的第一人，被稱為「當代中國瑜伽之母」。剛畢業的時候就購買了這套光碟立志自學成才，後來大概由於耐不住獨自一人練習的寂寞無聊，也是由於內在驅動力還不夠，而漸漸稀疏終至放棄。

2012年6月開始，我又重回瑜伽之路，開始在家自學蕙蘭瑜伽初級，每天一次，一次練一張盤40分鐘。剛開始可真難為我這個天生柔韌性很差的人，很多動作都做不到位，呼吸也不夠順暢，經常氣喘吁吁的，更鬱悶的是還經常岔氣。練習過程中我從沒給自己設定過什麼目標，就是活在當下的在每一天、盡自己所能練好每一個動作，做好每一次呼吸。

慢慢的，幾乎是不易察覺的，我發現自己的身體越來越柔軟，越來越容易的做到每一個動作。到了2014年的2月，感覺到初級已經不能滿足身體的強度需要，於是在2014年3月2日，我水到渠成的進階到中級。難度較初級確實提升很多，但接受起來卻比剛開始練初級時快多了。練習至今，業已成癮、欲罷不能，一天不練就感覺渾身僵硬堵塞，練過才感覺通體輕盈舒暢，真是「練練不舍」。以前的那些身體不適也都統統離我而去，每天身體輕盈、神清氣爽，不再胡思亂想，更容易專註、做事也更高效。腰椎間盤再也沒突出，而工作業績和個人效能卻越來越突出。

我現在終於理解了孜孜不倦、不求回報傳播福音的教會朋友，自己深信、切身受益才會真心希望這扇門也能向更多人敞開。每當周圍朋友提起身體不適，我都會情不自禁的向他們傳播瑜伽帶給我的益處和改變。回顧瑜伽慢慢成為習慣的這兩年多時間，現將練習心得以及各項益處總結如下，以後再有人問起，我就可以一勞永逸的、推薦他們讀這篇文章即可。

1、不管你是否熱愛、擅長運動，你都可以找到適合自己的運動方式，只要你真的對它足夠重視。而且我覺得，隨著年齡增長，瑜伽、氣功、太極等和緩且注重調息的運動比強爆發力的運動更為適合與安全。

2、 對環境和衣著都沒什麼特別要求，只要家裡有塊空地夠鋪瑜伽墊、且有足夠空間伸展手足肢體即可（最好是保持空氣流通的有氧環境），衣著寬鬆舒適不受拘束就可以，無需奔波於家和健身場所之間，又不影響家人和鄰居。屬於零成本、低門檻，你只需投入時間成本即可。但空腹才可練習，飯後須3到4個小時方可開始。

3、 瑜伽的彎、伸、扭、推、擠等動作可以很好的疏通經絡、氣血，調動、平衡五臟六腑的功能，因而可以有效的提高免疫力。

4、 自己不喜愛的或做不到的姿勢，往往是由於某些肌肉群平時不常用，對之要看成是一種挑戰來迎接，而不是逃避，並且要特意多做幾遍，才能把懶惰的肌肉群調動起來。

5、 除了對身體的拉伸以外，瑜伽帶給我始料未及的兩大好處是：呼吸術與休息術（也稱為放鬆術），也是瑜伽的精妙之處。練習瑜伽徹底改變了我的呼吸方式——從以前的胸式淺呼吸到現在的腹式深呼吸，習慣了緩慢而深長的呼吸模式；放鬆術與呼吸術相輔相成，每一次深長的呼吸本身就是一次放鬆的過程。

於瑜伽而言，放鬆術和動作的拉伸同樣重要，練完以後如果只是匆匆結束省略最後的休息術，身體的感受和效果都會大打折扣。冥想是休息術里很重要的一項，用意念去放鬆身體的每一個部位，感受它們從緊張到放鬆的細微變化，腦子裡則想像美好的畫面，自己則是一株隨風輕搖的小草，或是清澈湖底的一塊鵝卵石，一切凡塵瑣事都離我們而去，一切都那麼簡單澄澈。神奇的是，如果瑜伽結尾我有足夠的時間休息冥想，我總能進入半夢半醒的狀態，醒來時宛若新生。看來下一步我要探索一下心理治療上奇妙的「催眠術」了。

6、 用《遇見未知的自己》里的說法，練瑜伽有助於加強和自己身體的聯結，開發潛意識，學會和自己的身體對話。練瑜伽時要用心體會每個動作帶來的身體感受，時刻聽從身體的感受，盡自己所能但不勉強、不過度，這是練習瑜伽最重要的原則，也可有效降低受傷的幾率、獲得最大的收益。

學會了放鬆術與呼吸術，任何時候都可以有意的調整呼吸、讓自己的身體放鬆下來。任何時候都可以讓自己的身體處於隱性鍛煉中，尤其是開會、堵車、排隊等場合，避免心浮氣躁；當身體的某個部位處於緊張狀態時，能很快感受到並有意放鬆，即時將每個部位調整至放鬆狀態。因此對自己的身體發出的各種信號會更為敏感，也因此能夠更敏銳的覺察身體的疾病。

7、 瑜伽是身、心、靈的全面修鍊。現代社會匆忙繁雜，瑜伽可以使自己慢下來，靜下來。練的時候不胡思亂想、只把意識集中在呼吸和身體的感受，清除雜念。

8、 隨著年齡增長，越來越覺得「順」字的重要性，順應自然、順應環境、順應規律、順應內心，不強求，不較勁，不競爭，才會真正做到超脫和內心平靜。

練瑜伽也是如此， 應量力而為、適可而止，順應當前的身體感受和柔韌程度，每個動作只要在個人極限的範圍邊界溫和的伸展即可，不宜逞強，也不必與別人比較。過猶不及，切不可過度而傷身。假以時日，有一天會突然發現，之前根本就做不到的動作原來如此輕鬆；在日積月累中感受身體的變化，為自己克服障礙、不斷超越自己的自豪感油然而生。再次印證了時間累積、水滴石穿的力量。

9、 瑜伽是無競爭性同時也具有競爭性的運動。練瑜伽時，絕不要把別人伸展的幅度和耐久性跟自己相比，更不能用來炫耀。蕙蘭的瑜伽導師曾說過，即使是猴子，也比最高級的瑜伽操練者來得更敏捷活現，但這些猴子的意識境界遠不及瑜伽境界。因此要想成為一名成功的瑜伽操練者，一定要超越對瑜伽的競爭心態。

但瑜伽操練又確實有某種形式的競爭性，這種形式的競爭，不在於你和他人之間的競爭，而是在於你和你自己的競爭，包括體格上，精神上的障礙的一種競爭。從生理上說，我們是在和怠惰懶散，肌肉繃緊等競爭。克服個人障礙，意味著在瑜伽道路上又邁進了一步。

10、還有一點變化，我至今沒有明白其所以然，那就是我對肉食的慾望自然降低。以前我是一個無肉不歡的重口味肉食動物，現在卻越來越喜歡素食、喜歡清淡、食量也自然下降了很多。我對美食依舊熱愛，但卻告別了以前那種過食的飽脹感和負贅感，反而更能高質量的享受美食。

有一次和一個多年的素食者無意中閑聊，她說：「很多人問我，什麼時候可以開始素食？那就是當你的身體自然準備好了的時候。」難道瑜伽還有幫助我們的身體通往素食的秘密通道？這是留待我自己進一步探索的奧秘之一。當前，我只要順應身體的需要就好了。

人的一生有無限種可能性，一次無意就可能成為契機，就像小時候翻看父母的藏書因此打開了美妙閱讀世界的大門。我很幸福，能同時擁有閱讀和瑜伽這兩樣可終身伴隨的修鍊方式，讓我在如此嘈雜飛速的世界裡，依然可以從容享受緩步慢行所帶給心靈的寧靜和愉悅。從這個意義上而言，我們不能放棄嘗試人生中的可能性，每一次嘗試都可能是一把打開新門的鑰匙。

本文寫於2014年9月

（註：本文所有插圖均來自百度圖片）

—— End ——

作者：布同凡想

※瑜伽是如何改變一個女人的？
※為了練瑜伽，你做過哪些改變？
※一個瑜伽體式它真正能帶給你什麼？
※這些瑜伽蝗蟲式變體，你都能做到嗎？
※這樣的瑜伽動作，你能做幾個！
※瑜伽一個動作，站好了就能改善體形，變漂亮！
※瑜伽給你帶了什麼改變？
※幾個瑜伽體式 矯正你的駝背 讓你既能長高又能變瘦
※你身邊一定也有個這樣真實的人，因為瑜伽變了樣
※這些變化，只有練過一年瑜伽的人才能懂！
※哪種人不能練瑜伽？
※我怎樣才能在瑜伽課上得到更多調整？調皮伽人給你支招！
※瑜伽一個動作，站好了就能改善體形！
※造嗎？你可能練了假瑜伽！
※瑜伽，讓你變成更好的愛人……
※瑜伽堅持一年改變你的是什麼
※家庭瑜伽是如何改變一個女人的氣質的
※姑娘，胖一點又怎樣！在瑜伽中她變成了自己喜歡的樣子……
※人人都可以做的瑜伽拉伸?真的會變瘦哦……