10分鐘練出腹肌馬甲線 10個動作就夠了
多少男男女女辛苦鍛煉,就是為了練出漂亮的6塊腹肌(馬甲線)。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成,不管男女,都可以訓練。
想要練出漂亮的腹肌,馬甲線,首先最重要的一步就降低自己的體脂率,如果你的腹部有很多的肥肉,脂肪,那麼不管你再怎麼努力,也很難練出漂亮的腹肌。你需要先給自己定製一個計劃做有氧運動,例如跑步、hiit等。每天堅持半小時,把自己的體脂率慢慢的降下來。
除了做有氧運動之外,你還要專門做腹肌訓練,最好有一個訓練計劃,例如每天做多少分鐘的腹肌訓練等,做哪些動作。這個其實比較簡單,現在網上有很多腹肌訓練的教程計劃,最火的就屬P4P和腹肌撕裂者了。你可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」,系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。
下面,小hi推薦10個最常見的腹肌訓練動作,每個動作做40秒,休息20秒, 一天做一組就可以了。練出漂亮腹肌馬甲線,就全靠它了。
動作1:擁抱收腿
動作2:直腿舉腿
動作3:屈膝兩頭起
動作4:仰卧扭轉
動作5:爬繩
動作6:法老卷腹
動作7:L字觸腳踝
動作8:捲起推手
動作9:西西里卷腹
動作10:V字轉體
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