適當的運動胎教有助於胎兒的健康發育

女性在懷孕之後生理上會產生一些列的變化，有些孕婦認為自己的活動會傷害胎兒，其實孕媽適當的進行一些體育鍛煉不但可以使全身的肌肉得到了活動，從而促進血液循環；更有助於促進胎兒的大腦和肌肉的健康發育。

1、孕婦操

孕婦做體操運動，除有利於解除疲勞、增強肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發育。體操運動項目是多種多樣的，孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

2、孕婦瑜珈

孕婦聯繫瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，能讓孕婦更好的控制呼吸。孕婦瑜伽也是對分娩非常有好處的胎教活動，還可以使孕婦心境平和，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。 如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。

3、戶外散步

散步是最安全、最適宜的孕婦運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的鍛煉。

散步過後有助於增進食慾和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。對於孕婦來說，散步是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。同時，在散步中，肺的 通氣量增加，呼吸變得深沉。所以散步時增強孕婦和胎兒健康最有效的運動方式，孕婦應該每天堅持散步。

4、游泳

到了孕中期以後，建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試，但要做好安全措施，因為水的浮力比較大。懷孕期間游泳對準媽 媽是很有益處的，能夠調節你的神經系統功能，促進血液循環，使你會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、 痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

5、孕婦氣功

孕婦由於生理機能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，做簡單而有實效的孕婦氣功，就可以達到身心放鬆，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。練孕婦氣功必須在正規氣功師的指導練功。

一般在孕12~16周的時候可以適當地對胎兒進行宮內運動訓練，對胎兒的運動訓練應注意的是在臨產期、有先兆流產或先兆早產的孕媽不宜進行胎兒運動訓練。

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