不敢相信 每天6個動作就能練出6塊腹肌

現在很多明星都開始曬自己的健身圖，也是這個原因，現在的帥哥，光有顏值已經是不夠了，必須還得要有身材。而評判身材的標準就是胸肌和腹肌了。尤其是腹肌，擁有腹肌足以證明你的體脂率很低，身上沒有多餘的脂肪。

今天小hi就來給大家聊聊腹肌的事，想要練出6塊腹肌，你需要有一個自己的訓練計劃，有氧運動+腹肌訓練。

有氧運動很簡單，跑步、游泳、騎自行車、hiit訓練等，都可以，在家裡或者在戶外都行，每天堅持30分鐘，相信你的體脂率會下降得非常快。

腹肌訓練，需要定製一份腹肌訓練計劃了，你可以在網上找一套訓練方法或者訓練動作組成，也可以找一些知名的腹肌訓練課程，例如P4P的8分鐘腹肌訓練，例如P90X的腹肌撕裂者等，都是非常好的課程。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

下面小hi也給大家推薦6個效果非常好的腹肌訓練動作，每個動作20下，動作間休息20秒，連續做完為一組，根據個人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。堅持一個月，絕對可以練出腹肌。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

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