不花錢去健身房就能有個好身材，收好！

這類「嚴謹」的問題闡述了健身的「局限性」，但幸運的是：自重健身從來不會受到任何限制，從來都不會。

在這裡介紹一個Daniel的「不受限制」推拉模板，結合了兩個推力動作，兩個拉力動作。希望喜歡待在家裡的朋友可以用到它，並從中受益。

首先記得熱身，

普通引體向上：（如果與圖中的屋檐不盡相同，發揮你的想像力，我想，樹枝是一個不錯的想法。我相信你總能找到能把自己懸掛起來的物體）你可以選擇自己喜歡的引體向上動作

簡易倒立撐：（這個動作適合所有人，尤其是還做不到靠牆倒立撐的夥伴們，這個動作是極好的過渡動作）只需要找到一個能把腳墊高的地方，譬如：床鋪？椅子？注意動作的標準：幅度和速度

（還要注意的是將它的動作與俯卧撐區分，倒立撐主要是用肩膀，而不是胸部，但也能鍛煉到胸部）

水平引體向上：能充分地鍛煉你的上背部，如果換成「寬距」，還能鍛煉三角肌後束，（注意不要聳肩，脖子放鬆，把注意力放在手臂上）一組高次數的水平引體向上能讓你喘不過氣來

下斜俯卧撐：用椅子把腳墊高，（注意，不要做太快，吸氣下呼氣上，一個呼吸一個動作，雙手張開穩穩地「抓住」地板，儘可能全身繃緊）

平日的鍛煉如果覺得進程很慢或者覺得有點枯燥，想換下口味，可以在不破壞自己的鍛煉計劃的情況下，在一個星期中，找這麼一天通過這個模板專門鍛煉上肢的推力和拉力。

模板：

所有動作都是2-4組（按自己能力來選擇）

每組次數：還差一個就力竭。

組間休息1min30s

可以先徹底鍛煉完一個動作再鍛煉下一個動作，但是要按順序（因為推的時候，拉力肌肉同時在休息）

或者可以兩個動作交叉練習，甚至是三個，四個。（比如做完一組引體向上後馬上練習簡易倒立撐，然後休息1min左右再進行下一組）

記得熱身

希望大家能記住這個模板，如果全身心投入，我想一定會獲益的。

同時也希望，所有埋怨身材，抱怨天氣，責怪周圍環境的人，都能為了鍛煉目的而發揮想像力。

實際上，我們要尋求突破，因為鍛煉從來不受任何限制，生活也是如此

========================

想了解更多健身知識請關注

潮男健身微信公眾號：niunanfitness

TAG:健身 |

※不花錢也能擁有好身材？
※不去健身房，也能練出好身材！
※不想去健身房？在家鍛煉一樣收穫好身材！
※不去健身房，你也一樣可以在家就能練出好身材！
※不去健身房？這樣在家也能練出好身材！
※在家也能練出好身材，有了這幾件健身器材，還去健身房浪費錢嗎
※不去健身房，在家就能練出好身材
※天冷了，怎樣才能不去健身房在家練出好身材？
※不用去健身房 這樣就能輕鬆練出好身材
※不去健身房花錢，在家就能做的健身動作，迅速練出好身材
※不去健身房 同樣也能保持出好身材
※想要有好身材和超强体能？你就得着么练！
※在家就可以瘦身，不去健身房依舊可以擁有好身材省錢又實用
※健身能夠擁有好身材鍛煉一下 你也就有了
※健身可以帶給你的，遠遠不是一個好身材！
※去健身房就肯定會有好身材嗎？前提是你會吃
※「長得不好身材又差的笨女生就只能是單身么？」
※不去健身房一把普通的椅子讓你收穫好身材，你願意嗎？
※在這個看臉的時代，顏值不夠，只好身材來湊！吃出來的好身材