马甲线而已，很难吗？
练瑜伽｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
冬天瘦下来了，「春天」还会远吗？
总有吃货姑娘以御寒为借口，在冬日里白天吃吃吃，晚上瘫瘫瘫，然后看着肥肉飙飙飙。你说没关系，我的内心和体型一样丰满。但很少会有人透过现象看本质，毕竟太厚的脂肪，也会视觉疲劳。
虽然有一句话叫性感的女人都是粗大腿，但纵观那些腿粗的性感女人，他们无不是丰乳翘臀加匀称的小腿，最主要的一点是，腰腹一定要瘦！！！以欧美女人为代表，极尽万种风情。
论马甲线的重要性！！！
她，因为宫锁连城引发的「番茄蛋花汤」案件，招黑无数。一度星途坎坷。但励志的姗妹，成功的靠马甲线逆袭，黑转路路转粉无数。一跃成为「马甲线女王」。度娘里打出袁姗姗，后面紧接着就是「马甲线」三个字，马甲线已经成为她的标签。图片出来时，我刚好在瑜伽学院学习，然后，瑜伽同学间就有好多「袁姗姗同款」。如上图文胸。
靠一枚马甲线逆袭的励志故事打动了不少在脂肪海里挣扎的姑娘，充分证实了爱运动的女生运气不会太差。Keep有句广告词我很喜欢：哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律和毅力就是健身人最大的魅力。所以，当我们在谈论马甲线的时候，也是在讨论气质和能量场。
什么是马甲线？
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
怎么练？
这里，我总结出了3款最塑马甲线的动作。
常规卷腹
1.仰卧在垫子上，屈双膝，双脚踩在地面上，双手放于耳朵两侧。
2.发力时收缩肌肉使头部肩背部背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。
3.在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。配合重复20次为1组。每回练习进行3—5组。
俄罗斯卷腹
1.仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，微屈双膝。
2.双手放在耳朵两侧，腿部开始做蹬自行车动作，同时旋转上半身用肘部尽力去碰另一侧的膝盖。
3.在手肘触到膝盖时顶峰收缩，停顿一秒。动作越缓慢，对肌肉的刺激越大，效果也越明显。每侧触碰10次为1组，每回练习进行3—5组。
交替摸踝
1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚尽量靠近臀部。
2.腹肌发力收缩，向上抬肩背部稍微离地，双手放在身体两侧，伸直悬空。
3.呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟，完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出，这有助于腹肌的挤压与收缩。
4.然后，用右手触摸右脚踝。每一侧摸10次为1组，每回练习进行3—5组。
我还缺一枚马甲线，求助攻！
一直觉得从审美角度看，女生有腹肌画面感不会太协调。但4月份自己练出腹肌雏形后，才知道这也可以很女性荷尔蒙。马甲线的练习相对单调和枯燥，一直循环重复。所以，坚持下来的姑娘很少。这个时候，如果有神器的助攻，马甲线之路或者就会变得相对有趣。
瑜伽球，腰腹雕塑的助攻神器，在和球的对抗和配合间，不知不觉肌肉的收缩和刺激更加明显。通过瑜伽球的腰腹雕塑练习，强度和功效都增大了，但你却乐此不疲，因为球好玩。每天的练习也变得有趣。
瑜伽球虐腹计划
动图
动图
给我一个哈他瑜伽球
就算你的吨位超乎你的想象，哈他瑜伽球也可以稳稳的承接住你。《淘宝天下》、《越淘越开心》、《健与美》等众多媒体杂志推荐。其防爆安全指数经过严格检测认证。近乎偏执的天然选材，安全得孕期妈妈和宝宝都可以使用。
姑娘，欠这个世界的马甲线，是时候还上了。没有什么天生如此，只是我们天天坚持！我就喜欢看你健身时专注的模样！
※每天坚持走路，万万没想到
※虎背熊腰显胖又显老，坚决消灭它！
※这套瑜伽不花一分钱，你学不学！
※太热情的人，其实很可怕
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