強冷空氣來襲！為什麼你更應該堅持跑步了？

健身 11-23

降溫

等待著，等待著，強冷空氣終於要來了...

今天的最低溫度最低溫度就只有8℃了，配合魔都一向濕冷的魔法攻擊，穿羽絨服真的可以提上議程了。

天氣越來越冷，起床也越來越痛苦，去室外跑步就更不必說。

然而，你知道嗎？氣溫驟降的時節，去室外跑步真的不只是鍛煉意志品質那麼簡單。

究竟有哪些好處呢？請往下看！

強冷空氣來襲！為什麼你更應該堅持跑步了？

身體更加耐寒，反應不再遲鈍

冬季跑步，寒冷的室外環境會不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性以及對於這種環境的適應能力。

在大家成長的過程中，肯定看到過那種在大冬天還能只穿件背心就堅持鍛煉的大叔。除了自身體質原因外，也與他們幾十年如一日的堅持室外鍛煉分不開。

而另外常常被忽略的一件事情是——

冬季我們都會傾向於待在溫暖的室內，這種單調悶熱的環境絕對會影響大腦皮質興奮性，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而適當的室外鍛煉就能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再「麻木」。

冬季燃脂效果更好，更鍛煉心肺

為了讓人體保持正常體溫，在冬天運動的時候，我們需要產生更多的熱量，對於脂肪的燃燒效果也就更好。

《赫芬頓郵報》指出，儘管僅就運動時的效果而言，冬季跑步燃脂效果的優勢其實並不那麼明顯，但由於人體的新陳代謝正在變快，它也能讓我們在不運動時消耗更多的熱量。

此外，正如前面所提及的，寒冷環境會刺激身體，而我們的心臟跳動的頻率也在增加。

對於心臟功能健康的人而言，這種程度的增加有助於提高我們的心肺功能。當然，該觀點的另一個潛台詞就是，如果你的心臟不好，建議還是少在寒冷的環境下運動。

強冷空氣來襲！為什麼你更應該堅持跑步了？

天越冷，跑步其實越容易

必須得承認，氣溫驟降後的第一場室外跑會非常痛苦，尤其是在熱身階段。

不過隨著身體漸漸適應了這樣的鍛煉環境，就不難感覺到，其實天越冷跑步就越容易，因為它減少了我們身體過熱的可能。

過熱有哪些壞處？除了可能對我們的身體造成傷害外，它也會降低人跑步的慾望與耐心。從某種角度而言，越是寒冷的季節，越適合做跑量積累，而夏天則更適合做爆發力的提高。

此外，夏天跑步的時候，我們很可能會偷懶跳過了熱身步驟。但在大冷天，相信很少會有人在身體僵硬的情況下就開始了一天的長跑。

秋冬跑步有助於治癒鬱悶的心情

在心理學界，有個詞叫「季節性情感障礙」（SAD），在寒冷的冬季發病率特別的高，尤其是在元旦假期、春節假期過後。（啊喂，其實就該叫「季節性不想工作症吧」）。

而跑步則對舒緩心情有著很大的作用。即便你並沒有SAD的癥狀，但如果能偶爾外出透個風、呼吸一下新鮮空氣，流一身汗，精神狀態自然也要好得多。有些景色，真的是只有冬天才能感受得到。

這並非沒有科學依據。秋冬天跑步時，為了保持體溫，身體要產生更多的熱量，也會分泌更多的內啡肽，而內啡肽則會給人High的感覺。

當然啦，要是不巧遇上霧霾天，還是別勉強了...

強冷空氣來襲！為什麼你更應該堅持跑步了？

秋冬季節跑步，你要注意.....

從跑前熱身到跑後保溫，在前國家女子馬拉松隊主教練陶紹明看來，秋冬季跑步任何細節都不能放過，他建議：

熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當身體微汗後，再脫去外套進行跑步。

熱身以慢跑為主，進行五分鐘左右慢跑和三分鐘動力型拉伸。充分活動踝關節膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強身體循環。

主要用鼻子呼吸，來溫熱冷空氣。呼氣要口鼻同時，節奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

在乾燥的秋冬季節，補水必不可少。準備一個保溫瓶，補充溫水。這樣不容易被嗆到，對身體恢復也有幫助。

低溫下跑步，人體依然會排除大量汗液，跑完後應儘快到室內或溫度較高的地方。擦拭完汗後再進行拉伸，或者擦完汗後邊淋浴變進行拉伸。

氣溫低時，開車的司機反應會較為遲鈍，路跑時更需注意安全。穿著有反光條的服飾，以保持醒目。

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