跑步也要講科學

跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。實際上，跑步也是有講究的。

早晨跑步最減肥

比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。

最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

夜晚跑步最解壓

日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

不是所有人都適合跑步

跑步是一種非常容易參與的運動，但並不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病患者。

「對於老年人來說，晨跑是不推薦的。」廣州軍區總醫院心血管內科副主任肖華稱，由於人體從睡眠狀態清醒的時候，人體處於興奮狀態，血壓會升高，心率加快。此時跑步，會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應注意適量，長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發心血管病。

另外，跑步後千萬注意：

不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。

不在大汗淋漓時洗冷（熱）水浴或游泳。運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足。

不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

《科技日報》 李穎文

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