跑步訓練怎樣才科學？練習量要讓跑者能「消化」

本次活動現場圖。上官雲 攝

中新網北京5月25日電(上官雲)近幾年來，跑步成為現代都市人最鍾愛的運動之一，有很多跑步者熱衷於在社交平台上分享自己的跑步路線、配速和卡路里。曾擔任Garmin總教練的徐國峰表示，對跑步這項運動來說，跑者只有更加認識自己，才有辦法達到更強的境界，而數據是一個認識自己的工具。

據記者了解，有的跑步者不只投入了大量時間，甚至還花錢買了多功能跑表，但對於上面里程數、平均配速或心率這些數字卻只有一個抽象的概念，很少去了解「數字背後的意義」。而如果缺少專業的訓練與防護舉措，還容易導致運動受傷。

那麼，怎麼看懂上述數據？怎麼分析數據，讓自己跑得更快？又怎麼避免跑步受傷呢？徐國峰在新書《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》對上述問題做出了自己的回答。26日，該書在北京舉辦新書發布會。

活動現場的《你可以跑得更快：跑者都應該懂得跑步關鍵數據》。新經典供圖

現場，徐國峰說，自己在思考科學化訓練過程中，認為有三個很重要的元素，首先就是數據，「數據的功能是讓人比較客觀地進行訓練，第二個步驟就是個人化。每個人的配速、心率不一樣。還有一個跑者比較忽略但非常重要的數據，叫做疲勞監控」。

「所謂好的訓練是今天練完要吸收進去。」徐國峰指著現場的食物表示，「我請一個人把它全部吃完，但能消化嗎？消化不了。換句話說，很多跑者消化不了練習量，練的都是垃圾而已。你必須要評估跑者能夠吸收這個量，吸收才有用」。

徐國峰進一步解釋，同樣今天跑20公里的馬拉松配速，如果他只能吸收10公里，就沒有必要練到20公里，「怎麼評估這個量適不適合他呢？這就是科學，過去只能憑感覺，現在我的工作就是讓這些東西比較客觀化」。（完）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！