老年人曬太陽可以補鈣 飲食如何補鈣?
鈣是構成骨骼的主要成分,被譽為人體的生命金屬。對於何時補鈣,如何聰明補鈣,也許您還未充分了解,這樣容易陷入補鈣的種種誤區之中。進入冬季,老年人曬太陽益處更多。
老年人曬太陽能補鈣
長期待在室內不接受陽光照射,很容易出現維生素D缺乏症,表現為身體虛弱、乏力、反應遲鈍、骨骼質量下降,甚至罹患老年骨質疏鬆症。所以冬季要多走動,又健身又補鈣。
很多老年人都願意冬天在家裡待著,喜歡隔著玻璃窗曬太陽。其實,長期待在室內不接受陽光照射,很容易出現維生素D缺乏症,表現為身體虛弱、乏力、反應遲鈍、骨骼質量下降,甚至罹患老年骨質疏鬆症。
眾所周知,陽光的輻射會造成人體一系列的生理變化,如紅外線會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加,還可促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加;而腎上腺素、甲狀腺素是維持細胞活力的激素,如果含量不足,細胞將處於抑制狀態,進而導致人體機能處於抑制狀態。因此,老年人冬天更應該多出去走走,多晒晒太陽。如果長期待在家中的老人,已出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等,一般都是激素分泌水平降低所致。
老人補鈣還能吃什麼:
1、牛奶。半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、豆製品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
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