練胸肌手臂必備!俯卧撐三大等級你能做到哪個等級
想要練胸肌和手臂的小哥哥們不要潛水啦,快出來收教程了,今天大夢要給你們分享不同難度的平板支撐,能不能練出胸肌和麒麟臂就看你們的啦!
今天要說的是俯卧撐三組訓練模式,難度直線UP主要練到胸肌,其次是手臂,上次哪位小哥哥在後台給我留言說要練胸肌的,快出來開始鍛煉啦!
一:入門訓練
常規俯卧撐×10
寬距俯卧撐×10
窄距俯卧撐×10
上斜俯卧撐×10
下斜俯卧撐×10
不間斷的做完算一組做3到6組,組間休息1分鐘
二:進階訓練(這些名字就將就看吧)
單腿俯卧撐×10
(兩腿交替共10個)
擊掌俯卧撐×10
緩慢俯卧撐×10秒
側邊俯卧撐×10
拍胸俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組,組間休息1分鐘
三:高難度訓練
單手擊掌俯卧撐×5
(一隻手5次)
X型俯卧撐×10
"超人"俯卧撐×10
背後擊掌俯卧撐×10
騰空背後擊掌俯卧撐×10
不間斷的做完算一組,做3到6組,組間休息1分鐘
最後一組大夢看著都覺得疼,所以沒有一定健身基礎的你們別嘗試了啊,別到時候傷到自己了,健身是為了讓自己身體變得更健康,不是玩命,凡事量力而行,有些動作做不到就別做了,或者挑些自己會做的做也行!想要get更多健身訓練教程,記得關注我的微信公眾號:mjx_quickly,也可以在後台給大夢留言哦,你想要了解的大夢都會分享,能不能發生故事就看你的了,我不是健身教練,我只是你們愛健身的小夥伴
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