練不出馬甲線的原因是什麼？

現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。

那說了半天可能有些人還不知道到底什麼是人魚線及馬甲線呢？人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。很多愛美健康女性也曬出自己的「人魚線」，其實那是馬甲線了，馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

腹部線條是由三點決定的：皮脂厚度、肌肉維度、肌肉分離度。

簡單來說：皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。

為什麼我們練不出馬甲線？

1、皮脂高

這是最常見的問題，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上(具體皮脂率可參考以下圖片)，那你練得再多也只能看出一個輪廓。

2、只做仰卧起坐

仰卧起坐是可以練到腹肌，但這個動作相當容易做錯，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就藉助了下背、頸部、腿、手，甚至很容易受傷，比如頸椎、背部等。

3、訓練重量不標準

練腹肌需要正確的動作配合，多角度地去刺激肌肉，不然你做得再多，但動作不完整，肌肉收縮也不完全，效果都是很差的。

4、過度節食減脂

想增肌就需要足夠的營養幫助肌肉訓練後的恢復，這樣肌肉才可以生長，增大。記住「三分練，七分吃」！

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