堅持規律的進行一項體育鍛煉，最大的考驗不是體力，而是毅力！

鍛煉目標：體重降到65kg。

仰卧起坐：40個/天，早/晚各20個；

俯卧撐：30個/天，早/晚各15個；

跑步：5km/次，3次/每周

單車：周六、日早上7點出發，9點回家，2小時/次

（註：跑步和單車兩項合起來至少2次/周）

以上，是我2017年以來，給自己制定的鍛煉目標。從中最大的收穫是：運動帶來的愉悅、每天深深的睡眠。可是，唯一且最大的遺憾，則是體重一直未能降到65kg。當然70kg體重的我，也沒有超重，只是小腹微微有點隆起，可這也是我最為厭惡自己的地方。

我正式開始堅持鍛煉，是從大學二年級，一場大病之後開始。那時候，唯一的方式就是跑步，每周6次，每次2km。在大學堅持了整整三年之後，從工作開始直至三年之前，其間的只是偶爾的，遠談不上像現在的持續和規律運動。

三年之前，在感覺工作六七年之後，身體的素質越來越差，於是從又開始了鍛煉。從網球、游泳、跑步、健身、騎行等等，嘗試了很多，計劃一直在調整，但一直未能堅持和規律的進行。

在不斷的嘗試和調整之後，形成了上述的最新計劃。可是今天再看到家裡的運動裝備，實際的狀態再次進行了壓縮：僅剩單車騎行2小時和5公里跑步，每周合起來共3次，不過終於算是形成了規律。

有感於一直以來的運動心得，堅持規律的進行一項運動鍛煉，最大的考驗不是體力，而是毅力!

一、克服身體上的疲勞

這其實永遠都不是真正的原因，而立之年的這個運動強度，是足可以接受了。但是身體的疲勞，本能的回引起我們內心在疲勞面前退宿的心理狀態。這時候，轉移對累的想法的注意力，很多時候就成了克服疲勞和退縮的一種方式。堅持跑步的人可能都有體會，剛開始的時候，跑步都很輕鬆愉快，但是當身體覺得有點累的時候，就會越想越累，越到最後越難以堅持。而你只要在剛剛想到累的時候，能轉移自己的注意力，就可以堅持下來。我想，這就是為什麼，很多人在跑步的時候邊聽音樂邊跑，其實就是為了轉移對累反應的注意力，從而更容易克服和堅持。因此，轉移注意力的方式，是一個很好的克服身體疲勞的方式。

二、克服心理上的疲勞

心理上的疲勞，則有很多種，但是，真正產生心理疲勞的原因，其實就是對困難的畏懼所產生的反應。這種困難，既有身體上的不適，也有對改變所引起的不適應。而心理上的疲勞，最主要的則是，對於自己長期以來形成的慣性思維，在遇到調整是造成的不快。慣性的思維是很頑固的，改變是需要較長的時間，且即使調整過來，也容易因反覆而回到從前。此時，我們自己就會在期望調整的目標和原來的狀態之間來回擺動，從而使自己的心理經受疲勞的煎熬。克服它，有人想到了21天堅持就能形成一個習慣，不失為一種好的方法。

三、堅持就是最大的毅力

堅持規律的一項體院鍛煉，對於一個人來講，是一件非常考驗毅力的事情，當然，每個堅持下來的人，也都會從中的 到自己的想要的東西。毅力的培養，不是一朝一夕，是一個持久的過程。而我相信，毅力培養的最大突進，就是堅持；最大的動力，就是明確的目標。只有這樣，才會有持續不斷的動力進行下去。

誰都無法否認堅持規律的體育鍛煉，有著無窮的好處。不僅是身體、心理，還有毅力這種品質。它是我們自己內心的正能量和負能量之間的鬥爭，我按照的自己的目標，會繼續堅持著。

以上，謹以次激勵自己，共勉！

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