減掉啤酒肚撕出腹肌 6個超有效的腹肌訓練動作

腹肌，是很多男人夢寐以求想要獲得的肌肉，但現實卻是相當的殘酷，肚子上沒有腹肌，只有啤酒肚。今天小hi教大家如何減掉啤酒肚，撕出6塊腹肌。

想要完成這個目標，我們需要做到3步。

第一，控制飲食

控制飲食不是讓你節食，是讓你少吃點，吃好點。平坦可以少吃多餐，一天吃五餐，但每餐的主食吃少一些。飲食上盡量少油少糖少主食，戒掉飲食和零食。其他的基本上就沒有了，自己平時控制一下，覺得肥的，會長肉的就不要吃了。

至於啤酒嘛，定一個目標嘍，一星期只喝一次，想喝多少喝多少。

第二，全身燃脂

既然已經有啤酒肚了，我們就要想辦法減掉，除了控制飲食外，還要做有氧運動，例如跑步、hiit運動、踩自行車等。最方便的就是hiit運動，也是效果最好的。想要做hiit運動訓練，先定製一個健身計劃，送上簡單的方式，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「定製計劃」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥計劃。

第三，腹肌訓練

雖然很多人說，腹肌是瘦出來的，但是你不練，就想要看到6塊腹肌，顯然也是不可能的，所以訓練也是必不可少。練腹肌的動作有很多，下面小hi推薦幾個超級有效的。

一共6個動作，每個動作做20次，動作間休息20秒。一共做兩組，組間休息1分鐘。

動作1、仰卧交替摸踝

腹部持續緊張，手掌觸及踝關節

動作2、坐姿收腿

腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空

動作3、L字觸腳踝

做過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原

動作4、V型觸腳尖

腹部保持持續緊張，第一次起身時手指觸碰腳尖。還原時順勢舉腿，之後捲起再次觸腳尖

動作5、反向卷腹

腹部持續緊張，腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行

動作6、V字轉體

雙手合攏於胸前，屈膝約60-90度，保持小腿離開地面。依靠腹部的力量轉體，過程式控制制軀幹的穩定，不搖晃

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