C羅發布食譜和健身視頻：想健美，跟我學！

近一段時間，在很多朋友的房間里，都會發現牆上張貼著C羅的海報。而其原因，是因為C羅所傳遞出的各方面能量，很容易感染人：比如他的英俊帥氣，比如他的事業成功，更比如他一身健美的肌肉！讓人羨慕，同時也能起到很好的勵志作用：看著牆上C羅的優美線條，你還不努力加油嗎？

的確，C羅已經如此成功，但他依然不吝惜自己的汗水，而有道是：汗水不會說謊！C羅的成功，和他日復一日的艱苦訓練是分不開的！前不久，C羅和皇馬續約5年！——目前雖然已經31歲，但是C羅表示，合同到期的36歲，不會是自己的退役日，他要為皇馬再踢十年，踢到41歲！——C羅這樣的表態沒人會質疑，因為總裁的身體素質，依然如同二十齣頭！

C羅是如何練就這一身肌肉，並始終保持狀態的呢？C羅此前曾公布自己的食譜和訓練項目！不過，C羅隨後也表示，普通人千萬不能一蹴而就！要慢慢來，先照著他的訓練量的十分之一甚至二十分之一起步：比如C羅每天的仰卧起坐是3000個，出學者能做100個，也很不錯了！另外，C羅還公布了自己的食譜：擁有資產無數的葡萄牙人，依然十分忌口，只吃該吃的，絕不吃垃圾食品！

近日，C羅還上傳了兩段自己鍛煉大腿肌肉的視頻。可以看出，C羅大腿的脂肪非常低，幾乎全是肌肉！而C羅這樣的訓練方法並不枯燥，適合大多說人在家裡練習！

如果只是要形體達到C羅差不多的程度，就去健身房訓練吧，要注意身體各個部位訓練均衡，而且訓練要有連續性。另外飲食上也要注意，盡量不吃豬肉，豬肉脂肪含量高，國外的專業運動員都是不吃豬肉的，多吃牛肉。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食（乾果不算零食，指的是垃圾食品）。不要喝碳酸飲料。

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