傷痛護理▎馬拉松賽後會抑鬱，哪裡出現問題了？

不少馬拉松選手都有過這樣的經歷，完成比賽之後感到興高采烈，但過了一段時間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。實際上，這屬於馬拉松比賽之後的藍調期，雖然不是很嚴重，但也應該引起跑者警覺，需要儘快走出來。

馬拉松比賽之後出現沮喪的情緒或許從醫學上無法進行診斷，但這種情況卻是真實存在的。跑者為了備戰一場馬拉松比賽，通常需要5-6個月的時間，在此期間，跑者的生活都是圍繞訓練而展開的。

飲食、睡眠、社交等各方面都為訓練而準備，當努力了幾個月之後衝過終點線時，跑者會為實現自己的目標而高興。但是，當興奮期過了之後，跑者會悵然若失，因為生活方式又突然發生了變化，不再每天堅持訓練了。於是，就容易產生悲傷沮喪的情緒。

凡事都有兩面性，比賽結束之後也有積極的一面。當每天的生活不再圍繞訓練而進行時，跑者就可以自由的睡覺、飲食、參加社交活動。不再需要長跑，不再每天被鬧鐘叫醒早起跑步。這兩件事情可謂是讓跑者又愛又恨。

那麼，跑者該如何度過自己的藍調期呢？蘇珊·保羅建議，跑者可以儘快再報名參加一項賽事，讓自己繼續保持在訓練狀態。當然，不一定再參加馬拉松比賽，也可以是5K、10K賽等。關鍵是要讓自己有充足的休息時間，否則會因為疲勞而導致傷病。

解決這個問題的關鍵是跑者要把訓練和生活完美協調，讓訓練成為生活的一部分，但又不能因為訓練影響到正常的生活。

以下七點貼士助心態恢復：

1.給自己休息的時間，

無論是身體還是內心，休整是非常重要的。經歷了幾個月的訓練，你的身體和心理都極度疲憊，更何況在26.2英里（約合42.2公里）的比賽結束之後呢？所以，給自己幾天的時間，好好休息一下吧。

2.在自己的床頭柜上放幾本好書，

從什麼時候開始，你一直在忙於訓練，而忽略了很多其他的休閑？美國女跑者娜塔莉-米切爾就表示，對於她來說，最好的休閑方式，就是挑一個美好的下午，和自己的兒子一起給樂高玩具分類。

3.給自己讚賞，

如果你的比賽並沒有成功，那麼你更需要給自己肯定和讚賞。每一次我們參加的比賽都是獨特和特別的，如果我們不讚美自己的一切努力，就更難繼續前進和提高了！

4.重回跑道，

休息過一段時間之後，如果你感覺自己精力充沛，就會開始渴望重回賽場了。

5.跑一些短距離的比賽，

這是一個有趣的方式，可以讓你的身體在長時間的訓練中斷之後重新復甦。最美妙的事情不外乎，你仍然可以為自己設定目標，只不過並不是馬拉松比賽的水平。

6.讓你的身體和心靈引導你的心，

如果你保持自己的本性，保持著對於跑步運動的熱愛，你會真的準備報名參加你的下一個馬拉松比賽的。

7.不忘初心，

永遠不要忘記，跑馬拉松是一個令人難以置信的壯舉，你是驚人的。

2016年還剩最後一個月，明年有馬拉松計劃的，現在就可以開始準備啦！

來源：健行者

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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