絕對有效！簡單5個動作瘦大腿！

你喜歡/羨慕那些結實苗條的大腿嗎？你的大腿是肌肉多還是肥肉多？擁有結實的大腿也許沒那麼難，今天我們就來學習一套簡單的鍛煉大腿內側的方法，每天只要十幾分鐘，也許能挽救你「膨脹」的大腿。

做這套運動時最好穿短褲或超薄貼身長褲，讓大腿內側的線條可以顯露出來。鍛煉目標是讓大腿內側松垮垮的肌肉（以及周圍的肉）變得緊實，初學者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可以重複25-30次。

動作1 ：分腿下蹲運動

A：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。

B：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1,2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

動作2： 屈膝下蹲運動

A：開始時腳跟併攏，腳尖略向外分開。保持腳跟併攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以藉助牆面。）

B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回復原來的動作，保持腳跟併攏。

動作3 ：夾皮球下蹲運動

A：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球（或者一個打結的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。

B：用大腿內側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。

動作4：大幅度擺臂運動

A：將腳張開，略大於肩寬，將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。雙手握住一個啞鈴，初學者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，進階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直舉在肚子前方。

B：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，用2個時間單位，保持這個姿勢1個時間單位，然後緩慢用2個時間單位回復到開始的姿勢。

動作5：大腿內側壓皮球運動

躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球（或打結的浴巾）。用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若干次。

當健身融入生活，便會成為生活的一部分

TAG: |

※堅持這個動作一個月，身材絕對大有變化！
※這幾個「懶」動作卻換來大健康，絕對沒有壞處哦！
※想靠這幾個動作減肥？只要你敢做，效果絕對杠杠的！
※3個動作，幫你瘦大腿，燃脂效果絕對讓你笑出聲
※這些動作練好，絕對秒殺胸大肌，狂甩背闊肌，玩的就是這個效果
※10個絕對不能錯過的「巨臂」健身動作！
※這幾個運動瘦身法則，絕對讓你瘦瘦瘦！
※大便憋得難受，教你幾個簡單實用的方法，絕對有效！
※練習胸大肌中縫最有效的動作，絕對不能錯過！！
※練習胸大肌中縫最有效的動作，絕對不能錯過！
※腹肌絕對是少女殺器！收下這套動作，練出強悍腹肌！
※這幾個動作刁炸天，都能做到的絕對強！
※睡前堅持做這3個動作，瘦十斤絕對沒問題
※減肥全靠它！5天3個階段輕鬆甩掉肥肉，絕對靠譜！
※扎心了！這7種瘦腹運動絕對瘦到爆
※這四個小動作能讓你增壽10年，第一個動作你絕對想不到！
※你絕對想不到 這8個動作減肥如此有效
※絕對簡單粗暴。
※這樣吃3天，至少瘦5斤，絕對不反彈！