睡前堅持做這3個動作，瘦十斤絕對沒問題

1、貼牆站立

貼牆站立也就是我們平時所說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會讓人覺得太勞累，還能有效減少全身脂肪，同時讓身體的肉變得更加緊緻，加速新陳代謝，提高睡眠質量。練習這個動作時要遵循「三點一線」的原則——足跟、臀部和後腦勺要在一條線上，並且盡量貼住牆根。膝蓋、足跟併攏，兩手自然垂於身體兩側。如果你想要加速瘦身的話，就將手臂用力綳直貼於大腿外側，保持肌肉時刻處於緊繃狀態。

2提臀運動

臀部以及大腿外側是我們平時難以鍛煉到的地方，因此很多人存在腿粗、屁股大的問題。提臀訓練可以雕刻臀部線條，緊實腿部肌肉。睡覺前平躺在床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部緩緩提起，繼而輕輕放下，以此循環，同時保持勻速呼吸，直至大腿和臀部出現酸脹感。每天睡前只需拿出5-10分鐘聯繫，一個禮拜後就能看到成效。

3、腹部按摩

夏天一到，有小肚腩都不敢穿漂亮的小裙子，仰卧起坐難以堅持，節食減肥又管不住嘴，有沒有輕鬆一點的瘦身方法呢？當然有！腹部按摩就是一個不錯的選擇，既不用大量運動，也不會餓肚子，還能專門針對消除腹部脂肪。腹部按摩以肚臍為中心，以畫圈的方式循環，每組100次，每晚睡前做3組。腹部按摩能夠有效刺激腹部經絡，提升脂肪代謝速度。按摩的時候，腸道的蠕動速度也會加快，幫助更好的消化，還能解決便秘的問題。

造成肥胖的因素是多種多樣的，體質的差異導致減肥的方法因人而異，找到最適合自己的減肥方法才是最重要的。

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