汗水是脂肪的眼淚，這是TM誰給你說的！
相信很多小夥伴在減脂的道路上都聽過，「汗水是脂肪的眼淚」。
然後就使勁的狂奔、運動、跑步、騎動感單車……直至大汗淋漓，看見濕噠噠的衣服，帶著滿滿的幸福感才罷休，感覺瞬間輕了幾斤。
更有甚者為了流更多的汗，還穿著棉服裹著保鮮膜跑步。喔，有人估計翻白眼了說人馬妞out了！現在流行的是：在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳Tabata……
人馬妞對於此想說三個字：然並卵！因為我們流出的汗，不是脂肪，是水！水！水！重要的事情說三遍！
其實，流汗和減脂沒多大關係
科學研究表明，只有15%的關係。新南威爾士的兩位科學家在《英國醫學期刊》上發表的文章表明，人體脂肪的消耗產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
汗水主要調節體溫。我們在運動的時候，肌肉產熱就會增多，體溫升高，為了保持正常體溫身體需要通過排汗的方式來調節體溫！同時，汗水還附帶排除一些代謝廢物，還有許多像是礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養，隨著汗液的丟失，這些營養物質也會隨之丟失。
所以，有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦～所以說減肥的本質還是要靠運動！
那到底怎樣才能減脂？
既然前面說到了想要減脂出汗不是門道，那關鍵還是要靠運動，不過，怎樣運動才能更減脂呢？人馬妞這就來為小夥伴們解密。
#運動中注重補充水分，避免脫水#
水對人體的重要性大家都知道，水是高於一切營養素的。想要減脂必定得靠運動才行，當運動大時，排汗多水分流失必定也多，此時一定要注意補水，多喝水才有利於減肥，適量喝水有助於加快新陳代謝，促進減肥！那具體怎麼補？
1.運動前後都需要補水
運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。
2.運動中小口嘬，避免牛飲
運動容易有唇焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。
3.喝水前先漱口
運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此「饑渴」。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤後再喝水。
4.往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。
#減脂快速有效，更應關注心率#
影響減脂效果最主要的事心率。只有當我們的心率控制在最佳心率範圍時，我們身體的脂肪和糖分消耗才能達到最大，才能快速有效得達到減脂效果。
最佳心率範圍=最大心率（220-年齡）x 65％～70%
（最大心率計算範例）
當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT（高強度間歇訓練）使用，達到更好的訓練效果。
#要想減脂得靠合理有效運動#
上面已經講到了，要想減脂效果明顯主要還是要看心率，所以在運動過程中也要盡量讓自己的心率在最佳減脂效果範圍里，也就是之前講到的最佳心率範圍=最大心率（220-年齡）x 65％～70%，那到底什麼運動？怎樣運動？才能更減脂呢！人馬妞先給小夥伴們一組HIIT訓練計劃來練練！
熱身：
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
HIIT主動作：
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦，那都是是然並卵的！想瘦?那就聽聽自己的心跳聲吧！
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