一種運動不要練到老

很多人在健身的時候選擇了錯誤的方法從而導致自己在運動的時候出現很多的問題，瘋狂的練一個運動其實存在很多的問題，並不能有很好的影響。

1、一種運動死撐到底

人們經常一頭扎進跑步機，期待著中有效的有氧運動達到瘦身目的。這一開始淡然會很有效果，但之後身體就會逐步適應跑步的刺激，消耗的熱量也會越來越少。所以要時常調整自己的訓練計劃，一般要3~4周之後做一個較大的改變。

2、注意力七零八落

不要一邊跑步一邊看電視。與其用美劇來緩解運動的抵觸情緒，還不如集中精力全力運動，然後再間歇放鬆。試著用最大的強度快跑1分鐘，然後降低強度慢跑2分鐘。如此反覆，會比之前的持續低強度「休閑運動」要好得多。

3、總是離不開跑步機的把手

當你握住跑步機的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行，需要藉助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

4、從來不用斜坡

不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

5、過量補充能量

其實你用不著每天下午都喝運動飲料，然後在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般來說，1個小時中等強度結合有氧和力量的綜合訓練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量。因此，要控制你「訓練加餐」的熱量不超過這個上限，否則只會越練越胖。

所以當我們在運動的時候，不要把一種運動練到老，適當的控制和把握才能更好的幫助我們，正確的運動才能的幫助我們取得好的效果。

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