高強度力量訓練時應注意的幾個問題！

高強度力量訓練時應注意的幾個問題！

一、做動作一定要符合技術規格，準確，一絲不苟。

由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節奏，即肌肉收縮時積極用力、動 作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導致動作變形，影 響訓練效果。

二、正式訓練前一定要充分熱身。

由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數較高，一般是12-15次。充分熱身後開始正式練習，這樣能有效防止傷害事故的發生。

三、高度集中注意力。

高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。另外，訓練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。

四、經常調節訓練強度，以免導致過度訓練。

由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動，神經系統會很快疲勞。故採用這種練法不宜持續時間太長，一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周，然後再加大訓練強度。同時 應加強醫務監督，注意恢復及營養，以確保訓練順利完成。

強度這個詞是用來描述訓練努力程度的。以杠鈴彎舉為例，假設你有能力用100磅做10次，而你每次訓練也僅做10次，你的肌肉就不能進一步發揮潛力。為了使肌肉生長，你必須超越極限，比如做11或12次。這種高強度的刺激是肌肉生長的必要條件。

然而，我們在健身房裡經常看到的是這樣的景象：許多人用預定的次數一一一也許是12次一一一做4組彎舉，並在4組中用同樣的重量。做同樣的次數。他們所做的，只是在低於肌肉極限能力之下的無謂勞動。為了確保訓練的高強度，對每組的最後一次應格外注意。傾盡全力的最後一次是開啟肌肉生長機制閘門的開關。一旦你達到了完全力竭，就沒有必要再畫蛇添足地多練一組，這不僅沒必要，而且也十分危險，否則等待你的將是惱人的過度訓練。

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