瘦人增肌的飲食和補劑計劃是什麼？

·訓練前半小時到十五分鐘，吃碳水化合物，比如澱粉類的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等，促進胰島素分泌。

同時要攝入3一5克肌酸。因為肌酸能增加肌肉對糖的水的吸收和利用，提高力量和無氧耐力。很主要的，肌酸可以促進肌肉的恢復和生長。目前看來，肌酸是最安全的補劑之一③。

高階者訓練前應該補充六克的支鏈氨肌酸④和hmβ⑤，這兩項補劑號稱肌肉的保護者。可以保護你的肌肉在日常訓練中不被分解破壞成為能量的供給。如果有需要者，可以攝入綜合氮泵等增加肌肉訓練的力量與泵感。

·訓練中，我們最好也飲用運動飲料、吃糖等，補充最簡單的糖分。

糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因為糖和氨基酸同時攝入可以增加胰島素的分泌以及促進肌體的恢復⑥。

·訓練後，立刻攝入3一5克肌酸和幾十克糖和蛋白粉(簡單而言，瘦人增肌離不開糖和蛋白質)，高階者可選擇攝入谷氨醯酸。谷氨醯酸可補充訓練所失，促進生長激素分泌。

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