健身增肌飲食該怎麼吃?蛋白質怎麼攝入?
健身中有一句話要銘記於心:三分練,七分吃。無論你是在增肌還是在減脂,健身飲食重要性都是不能忽略的!特別是體重偏瘦的人,在增肌的過程中,一定要注重飲食,蛋白質的攝入,只有這樣才能讓你更快的變得更加強壯!
一般人為求增加肌肉,鍛煉很投入,各種健身動作都做了個遍,長時間泡在健身房就只是鍛煉。可卻對健身或增肌的營養認知很低。所有,有很多人付出了努力,卻沒有看到該有的回報,這是多麼叫人無奈的一件事情!
增肌期間,飲食該怎麼吃呢?以及蛋白質該如何攝入呢?
1.主食中建議全谷雜糧累要佔一半以上。能夠起到「蛋白質保護效應」。是什麼呢?碳水化物能防止身體分解蛋白質作為能量來源,換句話說就是能夠防止掉肌肉。
2.每餐蔬菜不可少
運動會消耗抗氧物質,蔬菜能夠為你提供更好的供氧能量。
3.乳製品每天最好攝入,奶類有利增肌。
4.午餐和晚餐增加魚、禽、肉的攝入總量,這些都是必不可少的。
羊肉、雞肉這些都含有高質量的蛋白質,是健身人必須攝入的。特別是牛肉!
增肌期間如何攝入蛋白質?
每天攝取每公斤體重1.5-2克制蛋白質。60公斤的體重應該攝取80-120克蛋白質,記住這是每天攝取的總量。
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