每天一支煙，肌肉說再見。

健身 11-29

不少朋友問我，抽煙對健身的影響大嗎？

一時間太多的危害在我腦中閃過，於是想寫下這篇文章來勸告一下各位，為了健康和健身，少抽更健康。

自從哥倫布發現美洲新大陸並帶回了美洲土著民族拿來祭祀用的煙草，吸煙開始成了一種新的時尚。文獻顯示目前全世界大概有11億的煙民[1] 。世界衛生組織的數據表明20世紀以來因為吸煙而死亡的人數超過了1億[2]。

抽煙對於健康的損害相信大家都知道一些。心肺功能疾病、主要致癌物質。

煙草的高度依賴性和生理傷害性

然而對於健身方面的影響，大家可能知道的不多。

第一、吸煙會嚴重影響力量和肌肉圍度的增長。研究人員對41名每天至少一包煙的煙民進行了分組，在12個月的訓練後，不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量[3]。

造成這樣的主要原因是因為抽煙讓你的肌肉得不到足夠的血液分配，氧氣少了，營養物質少了，這無異於給肌肉斷水斷供，再壯的肌肉也耐不住無米之炊啊！

吭哧吭哧的練，遭的罪到頭來還不能好好恢復，肌肉只能自己躲在肌束膜里默默地哭泣，邊哭還邊吐痰。

吸煙者肺和健康人的肺對比

第二、抽煙同樣嚴重影響身體耐力。吸煙對於耐力的影響是全方位的，首先煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致吸進去能利用的氧氣減少，而正因為如此，身體分泌痰來清除這些焦油，可是聰明反被聰明誤，這些痰更加直接的減少了吸煙者能吸入的空氣的量。

侵襲循環系統

其次、尼古丁讓吸煙者的心跳提高了至少30%，這會增加血壓，進而影響血液對全身肌肉的供給，最後導致有氧運動堅持的時間越來越短，速度越來越慢。

正如我在前面講關於停訓的話題的時候說的，耐力的下降導致的肌肉內線粒體的下降最直接的結果就是，脂肪利用的下降，如果飲食上攝入的能量又多，那麼脂肪就更加容易堆積。

增肥無極限。

有朋友問，為什麼很多人抽煙了之後體重下降了？

肌肉脂肪對比

那是因為由於上述種種原因，肌肉減少了。由於肌肉比重比脂肪大很多，所以直觀上感覺的確是瘦了，但是脂肪其實一直不離不棄。

第三、男生抽煙容易變「娘」。別以為抽煙很man，最可怕的是，這種變化是長期的，難以注意到的。香煙中的尼古丁會影響性激素調節軸[4]，從而降低睾酮水平。

睾酮低了，從此就和man說再見了。

說到這我再補充一條，抽煙是造成陰莖勃起性功能障礙，俗稱陽痿的主要因素之一哦[5]。

當然，進化了那麼久，我們的身體也不是吃素的。

當你決定戒煙之後，身體會迅速做出反應[6]。

1、停止吸煙20分鐘，本來超速的心跳開始下降。

2、停止吸煙12個小時之後，血液中的有毒物質一氧化碳下降至正常水平。

3、停止吸煙的2到3周，肺部功能開始改善。

4、停止吸煙的9個月內，呼吸系統會得到大幅度改善。

珍愛健康，遠離吸煙。希望大家都能有健康的身體和生活習慣。

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