關節疼只有忍痛鍛煉才解決問題嗎？

老王退休後就開始堅持體育鍛煉，每天鍛煉深蹲500下，每天跑步2小時，1年前開始出現雙膝關節疼痛，老王覺得，疼痛應該堅持鍛煉，只要意志堅定，一定能夠克服疼痛。仍然堅持以前的鍛煉。這樣又堅持了1年，膝關節疼痛越來越重，近期甚至走平路都一瘸一拐了，疼痛加劇，無法忍受了，才開始想到醫院。來門診查X片一看，關節間隙明顯狹窄，嚴重的骨關節炎。要解決問題，只能行關節置換手術了......

很多人覺得，關節疼痛只有忍痛鍛煉才能解決問題。實際上並不是這樣。要保護關節，當然是越少運動越好。那種加強運動保護膝關節的建議，都是沒有科學依據的，運動過多，反而會適得其反。當然，適當的運動，對身體有好處。但需要達到一個運動和保護關節的平衡。那麼，平時我們如何達到這個平衡，保護自己的膝關節呢？

保護膝關節應該避免的幾個動作

1.深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，因為在深蹲過程中，膝關節的磨損程度比走平路時嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

2.上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕股關節的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見袁鋒好大夫網站或新浪微博「骨科袁鋒」有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3.太極拳中的半蹲旋轉動作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實能夠達到強身健體的效果。但其中有一個動作，就是半蹲旋轉的動作，對膝關節損傷非常大。不僅容易對髕股關節損傷巨大，這個動作也是容易引起半月板損傷的動作。因此，中老年人不建議做這個動作。

4.蹲馬步：練習蹲馬步容易造成髕股關節軟骨損傷，半蹲的時候髕股關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕股關節的磨損。疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對於中老年人也不適合。

5.急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

6.抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛煉，比如膝關節的抗阻伸膝運動，這種在健身房有常規的鍛煉器械。但這個動作，容易引起髕股關節的磨損加快。所以，對於髕股關節退變的中老年人，也是不建議做的。

7.長時間坐：長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。

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