備孕二胎在即，這9種提高卵子質量的方法一定要牢記

懷孕 11-30

根正」才能「苗紅」，要想生個高質量寶寶，離不開高質量的精子與卵子。

年齡——這是影響卵子質量的最大因素，也是目前在醫學領域無法克服的難題；

女性年齡越高，其卵子染色體異常率越高，卵子質量也越差，流產率隨之上升，活產率大幅下降，這是卵子細胞老化的表現。

我們可以通過調整日常生活，例如規律有氧運動、作息規律健康、避免抽煙、喝酒，心情放鬆、多進行戶外活動，維持良好體態等，皆可減少體內自由基產生，降低端粒縮短的機會。

另外不同的促排卵方案可能會對卵子質量有影響。

備孕二胎在即，這9種提高卵子質量的方法一定要牢記

所以備孕媽媽要注意以下幾點：

1、保持輕鬆愉快的心態，學會調整情緒

不良的情緒可使體內的免疫活性物質分泌減少，強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經系統改變，引起卵巢功能減退及月經失調。

2、改善日常生活環境，遠離危險環境

汽車尾氣、工業排放、電輻射等物質皆會導致卵子發生染色體變異，影響生育。橡膠製品、難燃物、殺蟲劑、塑料製品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等。

如果準備要寶寶的朋友，一定要盡量遠離這樣的環境，因為會影響到卵巢。

3、養成良好的生活飲食習慣

戒煙限酒、避免暴飲暴食，應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等。長期節育和藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢功能減退。

4、避免過度勞累及精神壓力緊張，不熬夜

研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。

建議備孕女性23點之後入睡的，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退。

5、補充必要雌激素

經常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

用大豆、紅豆、黑豆、黃豆天天打豆漿喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

6、經期避免性生活

經期性生活也會影響卵子質量。如果在經期性生活，會因為產生抗精子抗體，導致盆腔感染、子宮內膜異位等疾病的發生，從而使得卵子質量下降。

7、參加鍛煉

適當參加一些體育鍛煉或有氧運動對提高卵子質量很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等。

8、對自己有信心

經歷備孕失敗後要盡量避免情緒低落，放鬆心情。不少患者經歷了長達數十年的不孕症治療才成功為人父母，要對自己有信心。

9、選擇合適的促排卵方案

促排卵方案有許多種，沒有最好，只有合適與否。在醫生的的建議下選擇合適自己的促排卵方案，嚴格按照醫護人員的囑咐執行尤為重要。切勿盲目聽從「過來人」經驗！

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