做「小腰精」，不會錯過這些隨時可做的瘦腰訓練動作
為什麼胖的人，腰都粗。
一長肉，先上臉，再上腰。
腰一粗，直接結果是，馬上肚子就大了。
接著呢，接著就是被各種戲謔。
左三圈右三圈，
左揉揉右戳戳。
那今天我們詳細來說說，
如何讓我們的腰減下去呢。
那些關於體內脂肪的小秘密
人體內的脂肪分為三種，分別為內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。
內臟脂肪：就是那些個長在肚子里的各種內臟以及腸道網膜上的脂肪，這是大多數人腹部肥胖的主要原因。
淺層皮下脂肪：遍佈於身體的各個地方了，不過從我們大量案例看，主要是長在我們的下半身為主。
深層皮下脂肪：主要在全身各處的皮下深層位置，不過與淺層皮下脂肪相對應的是，分布於上半身。
三種脂肪對於我們身體的叫康都有不同的作用哦。但是呢，這三種脂肪啊，對我們身材的影響也是巨大，稍微比例不協調，直接導致我們的變成一枚胖紙。
1. 內臟脂肪
知道么，我們最先長的脂肪就是內臟脂肪。它的危害很大，會直接霸佔正常組織的空間，脂肪以多，內臟就會伸展不開去。不如會把胃往上推，引發胃灼熱；擠壓肺的擴張空間，引起呼吸困難，甚至會增加心血管疾病和代謝性疾病哦。
2. 淺層皮下脂肪
淺層皮下脂肪呢，很多部分呢是長在屁股和大腿上。這類人呢就是整個人的體型看起來像一隻「梨」，又稱為臀型肥胖。
3. 深層皮下脂肪
深層皮下脂肪就是需要很早就開始滋生的脂肪，長時間滿滿生長聚集起來的，也是最難減的脂肪，主要多集中在我們的胸腹部，整個人看起來像「蘋果」形，也就是我們說的大肚腩，又稱腹型肥胖。
想要判斷自己屬於哪種肥胖的話，也很簡單，測測自己的腰臀比就知道了，腰臀比等於腰圍除以臀圍。
如果是男性，腰臀比大於0.9，一般情況就是我們說的蘋果型肥胖。姑娘的數據是不一樣的，腰臀比大概是0.8。
個么，健康的腰圍應該是多少？
世界衛生組織通用腰臀比（即「腰圍/臀圍」的數值）來衡量肥胖與健康的指標。在好身材的「金科玉律」中，要求的腰圍與臀圍的比率為0.72，這個數字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小。一般來說，男性小於0.8，女性小於0.7為健康腰圍數值。
無處不在的小動作瘦腰術
有意識的小動作若是養成習慣，腰間的肉肉就會在這些小動作的「魔力」之下逐漸消失。心動了嗎？那就來學幾招。
1.站立時，原地踏步
等車或等人的時候，來做做原地踏步吧！既可以快速打發時間，還能輕鬆達到瘦腰的效果。
具體做法：挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。大腿盡量與地板平行，從腳跟盡量活動開來。最初每天可做50次，3個月後增加到200～300次最佳。
2.躺下時，金魚擺尾
清晨醒來先別急於起床，來做做下面的瘦腰小動作，不但能拉伸腹部肌肉，還能讓你一整天的心情更加愉悅。
具體做法：俯卧，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，儘可能抬高，控制2～3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感最好。
3.休息時，雙手攀足
工作和學習的間隙，最好站起身來適當活動活動。當然，你也可以利用這個時候，做一些瘦身的動作。
具體做法：全身直立放鬆，雙腿微微分開，先雙臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻後，身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。連續做10～15次。
Tips：身體前屈時，雙腿不可彎曲，否則影響效果。
4.坐下時，彎腿收腹
一天中，除了睡覺之外，其餘大部分的時間都是坐著的，如果學會利用坐姿瘦身，就可以隨時隨地做瘦腰動作。
具體做法：雙腳輪流做踩自行車的動作，做這個動作時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，練習30次。然後雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量收縮腹部與胃部，以達到腹部亦緊亦舒的效果，連續20次。
5.走路時，腹式呼吸
介紹了這麼多種方法，可能還有瘦司問：「還有更簡單的瘦腰方法嗎？」
可以肯定地告訴你：當然有。
具體做法：日常走路和站立時，用力縮小腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，而且還有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹會趨於平坦，走路的姿勢也會更加迷人。
6.洗澡時，浴鹽按摩
按摩既可以促進身體的血液循環，又能達到瘦身的目的，所以它是最受歡迎的瘦腰方式之一。
具體做法：雙手蘸取浴鹽，手指併攏伸直平貼腹部，用力向前推按，然後用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，每次做5回。
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