國外一哥們分享怎樣減掉肚子上的贅肉
這是國外一哥們兒分享
怎樣減掉肚子上的贅肉
下面是他健身前的照片
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下面
是他開始健身前拍的記錄照
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然後開始訓練每周都用照片
記錄自己身體的變化
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前一段時間的記錄
似乎沒有太多的變化
因為在開始階段
只做一些簡單的力量訓練
比如做俯卧撐、仰卧起坐
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主要以有氧運動為主
每周保證至少三次有氧運動
每次至少30分鐘以上
這個階段是恢復體能的階段
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既然開始了
就要堅持下去
不能停
再接下來
有針對性的都全身各部位進行鍛煉
▼
當力量訓練
和有氧訓練相結合下
是不是已經看到明顯變化了
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這個階段通過力量訓練
提高身體肌肉質量
以及增加肌肉含量
目的是讓增加的肌肉
幫助身體消耗更多的熱量
▼
接下來
訓練後的效果會越來越明顯
看到效果後還有什麼理由
不再堅持下去呢
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繼續練
每次訓練先進行40分鐘的力量訓練
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然後
再進行1個小時的有氧運動
慢跑、騎車都可以
同樣保證每周訓練3次以上
有氧運動可以每天都練
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剩下的就是
堅持
堅持
堅持
最後
就是下面這個這樣子了
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其實，國外這個哥們的訓練方法
並沒有特殊之處
每一個人都可以去做
關鍵就是要堅持下去了
管住自己的嘴，邁開自己的腿
用這個方法減肚子上的贅肉
你肯定行
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-the end，好就贊一下-
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