卷腹運動，有效鍛煉腹直肌！

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。

卷腹比仰卧起坐更能有效鍛煉腹直肌。

卷腹主要是用來鍛煉腹直肌，而仰卧起做則會分散到你的股四頭肌，豎脊肌，腹橫肌，腹

外斜肌，腹直肌等。同樣的動作，卷腹只用一組肌肉，效果當然杠杠的！

卷腹運動可以幫助你按摩腹內器官，助消化，幫助消除胃脹氣，同時還有滋養盆腔的作用。如果幅度掌握得好，還可以鍛煉我們的腹部肌肉，減少肚腩。

女生卷腹還有助於塑造腰部整體線條，使腰變細變勻稱、沒贅肉。

初學者可以拿下下面這套動作，練出馬甲線腹肌不是難事。

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！

1、半程卷腹

2、自行車卷腹

3、單腿反向卷腹

4、平板支撐轉體

調節速度更有效。有些人會有動作做越快越有效的錯誤想法，其實在做卷腹運動時應盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快、下躺慢的節奏進行。

如果你的體脂率高於30%（女生高於35%），那麼你必須一邊減肥，一邊減肚子，配合跑步以及有氧運動，才能達到成效。

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