同樣是練腹肌，反向卷腹和卷腹有什麼區別？

卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

動作過程:

首先上身平卧於軟墊上，雙腳屈曲至約90度，背部貼著墊面，雙手可放於大腿(較易)或置於頭部側(較難)，雙肩放鬆，而頭部要做到收下巴 ，吸氣，然後將胸椎以上，上身好似卷壽司似地向膝蓋方向卷過去，將肩胛骨卷至離地，你會感到個腹比做仰卧起坐更結實，整個過程下背部仍需貼著地面，重複動作。

介紹完卷腹，又介紹一個同卷腹差不多的腹部鍛煉——反向卷腹。這個動作與卷腹相比更集中鍛煉腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，

練習目的：強調腹肌下部。

動作要領：

這個練習最好躺在一端 有支架的卧推凳上來做。躺在凳子 上，雙手抓住你後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開 凳面。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲， 同時抬起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。

在動作的最高處保持一 段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收 縮。然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。（但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做抬腿動作。）這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。

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