你夠了解有氧運動嗎？做正確了能高效燃脂
我們都知道運動是最科學的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。今天小hi就來給大家聊聊有氧運動，給大家講講減肥最有效的運動方法。
一、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉，運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。一般持續時間在5分鐘以上，如果要減肥燃脂，推薦運動時間持續在30-60分鐘。
不是說跑步就是有氧運動，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果超過了150次/分鐘，就進入無氧狀態了。拿跑步來說，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分鐘，是有氧運動，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率會瞬間達到160、170甚至180，那就是無氧運動了。
二、有氧運動的好處
有氧運動最大的好處，就是減肥了。如果你的體重超票，想要減肥，最好選擇有氧運動。因為在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。
除此之外，長期的有氧運動會讓你的心臟更加的健康，脈搏輸出量加大，心肺能力提到提升。當你的心肺能力提升之後，你可以參加較長時間的高強度運動，運動後的恢復也會變得更快。
三、減肥最有效的運動方法
我們常見的有氧運動有很多，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩等，但是減肥效果最好的運動，還是hiit運動。
已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
其次效果比較好的，就是跑步。
跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺、有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。
四、有氧運動的時間
一般減肥，有氧運動控制在30-60分鐘就好。專家研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常的重要的作用。
而且運動過度，還容易使肌肉拉傷，所以有氧運動時間並不是越長越好，長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
五、有氧運動的幾個注意點
1、適度鍛煉，運動量過大很可能讓你的身體受傷，建議每周鍛煉4-5次有氧運動，每次30-60分鐘即可。
2、見縫插針，不一定要連續的30分鐘有氧運動才能減肥，早上10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘，同樣可以達到減肥效果。
3、交替鍛煉效果更佳，比例這星期做hiit，下星期改成慢跑等，或者這個月做hiit，下個月慢跑等。
最後，不論你的體重是多少，通過有氧運動，都能提高你的心肺能力，讓你的身體變得更加健康。為自己定製一套hiit計劃，每天花20分鐘鍛煉，不但可以獲得好身材，還能獲得好身體。
下面小hi借花獻佛，給大家推薦一套8個動作的hiit訓練計劃，每個動作做15次，一共做2組，大概20分鐘時間，絕對比得上跑步40分鐘以上。
動作1、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作2、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。
動作3、波比跳
下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
動作4、硬拉搖擺
挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳併攏，上身向下方移動，髖關節向後向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛煉到臀部和大腿。
動作5、原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
動作6、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。
動作7、四足伸展
軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
動作8、俯身交替收腿
腰背平直，腹部持續緊張，收腿時膝關節朝向胸部，動作中腹部持續緊張，支撐點置於肩關節的正下方。
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