別以為水果可以隨意吃 7個錯誤讓水果營養打折扣
水果富含纖維、維生素、抗氧化劑等營養,對人體的好處很多。但是,生活中存在一些吃水果的錯誤方式,從而會使得水果的營養作用降低。下面的7個錯誤你都犯過嗎?
錯誤一:認為水果的營養都一樣
以菠蘿和藍莓為例,兩者都含有豐富的維生素。不過,菠蘿主要富含葉酸和維生素B6,藍莓主要含纖維和維生素C,它們在纖維、糖和碳水化合物的含量方面也都不相同。「含抗氧化劑多同時升糖指數低的水果是最好的。」營養學家說。
錯誤二:吃水果不受限制
一些減肥的人常被建議儘可能的多吃水果和蔬菜,不受限制。專家認為:「不含澱粉的蔬菜可以隨便吃,但是水果還是需要控制的。」因為水果中含有較高的升糖指數。升糖指數是指食物增加血糖水平的速度,該指數越高意味著血糖上升的速度越快,容易導致血糖不穩,升糖指數低的水果消化較慢,可以讓血糖平穩上升。如果攝入的水果過多,血流中就會增多葡萄糖和卡路里,反而會導致體重增加。
錯誤三:單獨吃水果
如果只是吃水果,哪怕量不大,也存在讓血糖升高的可能性。專家建議,和蛋白質一起吃就可以避免這個問題。「水果會增加胰島素水平,而蛋白質會產生胰高血糖素,兩種激素綜合作用就能保持血糖的穩定。」尤其對於患有糖尿病或者前驅糖尿病人來說,水果和蛋白質一起攝入是非常關鍵的,否則就很容易出現高血糖症。
錯誤四:吃非有機水果
有機水果的花費是比較高,但很多專家認為是值得的,尤其是某些特定的水果種類。飲食專家建議多吃一些有機的蘋果、葡萄,以及其他容易被農藥污染的水果。這樣既能避免農藥,還能獲得更多的營養成分。
錯誤五:不根據飢餓程度選擇水果
當你想吃水果的時候,是肚子餓的咕咕叫還是因為愛好甜食?在吃水果之前需要正確判斷。比如,一隻大的蘋果,卡路里含量為120,但一隻小蘋果只含53卡路里的熱量,所以應該根據自己的飢餓程度來選擇要吃的水果,否則就會攝入多餘的熱量。
錯誤六:不吃水果皮
削蘋果皮是很常見的做法,實際上就維生素和抗氧化劑來說,水果的皮是最好的部分。比如蘋果皮,富含纖維、維生素C和A。有研究發現,真正起到降低肥胖風險的,還是水果皮。
錯誤七:喝水果汁
蘋果汁、檸檬汁都是很常見的,但水果被壓成汁之後就會損失掉纖維,而纖維是能夠減緩血流中葡萄糖釋放的。所以,對於水果最好採取直接吃的方式。
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