不吃晚飯可以瘦？減肥時你可能犯過的幾個錯誤，光靠不吃晚飯真的瘦不了

現在我發現這樣的一個問題，那就是很多的人在健身訓練的過程中，都容易去犯這樣一個錯誤，那就是很容易去模仿別人的訓練計劃和飲食計劃，這樣的事情是非常要命的，尤其是減肥飲食計劃，因為每個人的身高體重、身體素質都是不一樣的，那麼最終的結果可能就是，不僅健身沒有任何的效果，而且身體健康也會受到影響。

三月不減肥，四五六七八九十十一十二月徒傷悲！

很多人朋友「一直在減肥，從未被自己超越」，可能還是因為掉進了不少減肥誤區的坑。

速效食譜，三天瘦 10 斤。

不運動不節食，吃藥就能瘦。

女生做抗阻運動，只會變成有肌肉的胖子，跳跳操就夠了。

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丁當扶一下眼鏡，你們有沒有覺得「對對對，這些我都聽說過」？

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誤區一

快速減肥不反彈

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

誤區一：三天瘦 xx 斤，不反彈。

很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了 xx 斤」的假象。

但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。

會不會反彈呢？當然會！

如果 3 天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。

如果節食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。

正確做法：運動配合健康飲食，慢慢減，一周減 0.5~1 公斤就好。

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誤區二

排油減肥

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誤區二：排油減肥藥，阻斷油脂吸收，吃什麼都不會胖。

「阻斷油脂吸收」的葯確實有，但這不代表吃什麼都不會胖。

如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然會長胖。

身上長脂肪，和吃進來的脂肪，並不完全是一回事兒。

正確做法：你需要的是合理飲食，靠運動排掉身上脂肪。

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誤區三

不吃晚飯減肥

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誤區三：減肥最好的方法是不吃晚飯，因為睡前吃飯導致發胖。

如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。

特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。

正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。

想要瘦身，控制飲食必不可少。

科學的節食並不是讓你挨餓，而是合理安排，養成健康的飲食習慣。

不過，很多有節食經歷的人都有這樣的體驗——無論怎麼節，體重就是下不去。

其實，你可能只是犯了一些很簡單的錯誤，無論你是瘦不下去，還是瘦下去幾天就會反彈起來，我們都有方法為你解決問題。

首先，你一定要記住，減肥離不開鍛煉，除非你想拖垮自己的身體。

而鍛煉則離不開堅持：堅持鍛煉，合理飲食，你會發現減肥其實並不難。

一、節食斷斷續續

做了節食計劃，堅持了幾個星期，你瘦了幾斤，感覺還不錯，但是接下來幾周里，你卻1克也沒降下去。

於是，你覺得，這個計劃不管用了，換！可惜的是，儘管你採用了更嚴格的節食計劃，體重卻依然沒有變化。

直白的說，你瘦不下來，責任全在你自己。

你放棄的太早了！真正的瘦身絕對不可能像你在某些公眾號上看到「四周減掉20斤」那樣誇張。

反過來思考，你身上的肉肉也不是一天堆上去的，所以，怎麼可能一天瘦下去呢？

解決辦法：

你制定的節食計劃一定要符合你的生活習慣，然後堅持到底，輕易更換計劃只會讓你功敗垂成，減肥瘦身需要堅持，這樣你才能完成你的蛻變。

二、沒吃飽

這個原因是不是有點讓人混亂呢？

很多人認為，體重下不去是因為吃多了，於是他們每餐都讓自己再餓三分。

這樣做有時能夠讓你體重再下一程，但同時也很容易造成反彈，不利於達到長期的瘦身目標。

減少熱量攝入，你的肌肉也一樣會流失，同時讓你的身體進入節能的生存模式，代謝率下降，讓你越來越難瘦下去。

解決辦法：

不要盲目地減少每餐攝入，仔細記錄下你每餐具體吃了什麼，吃了多少，堅持2個星期。這樣，你可以通過記錄來了解自己飲食的真實狀態。

然後，調整你的飲食結構，注意鍛煉，不要讓肌肉流失，每周瘦身目標保持在體重的0.5%至1%之間。

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