3天平小腹5天瘦大小腿、減肥就要快狠准！
前段時間小編做了個問卷調查，男朋友最希望自己的女朋友這個部位瘦下來，第一名居然是腿第二名是肚子。擁有一雙細長的腿和平坦小腹真的是太重要了！下面就來教你如何瘦腹瘦腿，瘦下來迷死男友啊~~
先來兩款減肥粥：1、糙米水果冰粥
主料：白米一半、糙米一半、糯米一小把、輔料：冰糖、芒果、獼猴桃、提子
做法：1、而且其實很簡單，我用了一半白米，一半糙米，一小把糯米，一起煮，煮的時候再放些冰糖調味。
2.把米粥煮得好爛好爛，米湯自然濃稠，就可以了。然後隔水降溫，涼了之後放進冰箱里，放涼。
3.吃之前放水果丁進去，攪拌均勻就可以了。
4.放了芒果、獼猴桃、提子。吃起來真的不錯啊，清爽的很!
2、牛奶水果燕麥粥
主料：燕麥片100g、牛奶250ml
輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋果適量
步驟：1.草莓放開水裡洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸
2.隨後倒入燕麥片，蘋果切丁後也放入奶鍋一起煮二分鐘
3.煮好後，放上自己喜歡的水果就可以了。
有了食譜沒運動怎麼行了？這6個動作可以說是精華中的精華，無需健身設備。非常適合上班族、學生黨在家鍛煉。只需按照每個動作要求的練習次數去做就可以，有效鍛煉心肺能力的同時，還可以幫你瘦腿、瘦腰、瘦腹……瘦全身!
動作1：左右換腳跳 左右各30-60次
動作2：相撲半蹲踮腳跳 30-60次
動作3：側身提膝擊掌 左右各30-60次
動作4：原地跑+後箭步蹲 左右各15-30次
動作5：提膝蹬腿 左右各30-60次
動作6：轉身半蹲跳 15-30次
練習者可以根據自身情況，每周安排至少3次，每次將整套動作進行1-3個循環訓練。沒有時間限制，只要求將每個動作都做到位。如果你沒有時間，也沒有場地，那就在家裡練起來。堅持6周，你肯定可以看到身體明顯的變化。
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