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減肥最佳計劃,怎麼才能成功瘦身?

減肥最佳計劃是:力量訓練20分鐘,有氧運動40分鐘。


力量代謝主要消耗糖原,糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能,所以,力量與有氧結合減脂效果更好。


有氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。它的強度低,持續時間較長。這種運動,氧氣能充分分解體內的糖分,還會消耗你的脂肪。


減肥最佳計劃,怎麼才能成功瘦身?



常見的有氧運動有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。


常見的力量運動有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等,因為速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而要依靠「無氧供能」。


減肥最佳計劃,怎麼才能成功瘦身?




減肥最佳計劃,怎麼才能成功瘦身?



不知道怎麼做力量運動,下面幾個動作,7分鐘高效全身減脂練習。

每個動作15-25次,循環3次,將個人的體能發揮到極致,減脂效果驚人!!想要快速減脂的朋友不妨試一試!


動作一



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動作二


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動作三



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動作四



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動作五



減肥最佳計劃,怎麼才能成功瘦身?



動作六



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