上班族如何運動舒緩肌肉酸痛？

文章來源：健身迷妹（DL-HXG）

上班族每天下班回家後是不是都感到渾身無力，肌肉酸痛?其實這些都是由每天八小時的工作制度而長期坐在椅子上缺少鍛煉造成的。

4組改善動作

4組動作幫你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因為它們在辦公椅上都軟得像果凍一樣，回到家這些肌肉卻又變得僵硬，長此以往，必然引起這些部位的肌肉損傷。不過，只要你在家做這些動作進行鍛煉，就能幫助改善長期坐辦公椅造成的肌肉勞損，並讓你的身體更加充滿能量。

1.迷你綁帶平移

目標：拉伸你的臀部和小腿能夠防止關節病痛和柔韌性問題。

A 用綁帶固定兩腿，首先向左側橫向移動十步。

B 然後向右重複。做2組。

2.橋弓踢腿

目標：鍛煉僵硬的腰部和臀部，讓它們放鬆。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢。

B 向上屈起一條腿，然後放下。換另一條腿。每條腿8次，重複做2組。

3.肘部練習

A 從腰部向前屈體，向上抬高肘部，直至前臂下垂並與天花板成90度角。

B 保持肘關節與肩同高，向上轉動前臂，然後再向下，重複8次。

4.自我按摩

目標：幫助放鬆上班時長時間保持坐姿後的腰部肌肉僵硬。

A 在雙肩下面墊上捲起的毛巾。雙腿蹬地伸直，將身體向上推動，將毛巾滾動到後背的中部。

B 然後再滾動回去。如果有某個地方出現酸痛，在那裡停一下。

4個在家健身的理由

1.更充足的氧氣

家中只有你一個人在進行運動，你可以充分地呼吸充足的氧氣，享受流通的空氣，而不用在健身房和幾十甚至上百個健身愛好者爭搶著吸收彼此呼出的廢氣(即使健身房有優質的換氣系統，人一多仍然難以避免空氣不夠新鮮，氧氣不夠充足的問題)。不過要注意的是，如果不是在氣溫高到難以忍受的天氣，你在家還是不要開著空調做運動，會大大減少出汗量，減弱健身效果。

2.更輕鬆的環境

只有你自己的健身環境，當然可以想幹嗎就幹嗎了，不必擔心做動作時過分的喘息會打擾到旁人，你甚至可以把電視或音響調到最大聲。甚至就連你穿著已經破洞的睡衣來健身(或者你喜歡裸著健身也沒人管得著)，也不擔心會被旁人指指點點。

3.隨意享用瘦身飲食

利用做完一組動作的間隙，去給自己倒杯白開水。更可以在家中準備瘦身蔬果汁或奶昔，在運動的間隙來上一杯，既美味又能幫助身體排毒瘦身。而這一切，你在健身房是根本無法好好享用的，因為它們很難在你做好拿到健身房後依舊保持新鮮(端著果汁健身，說不定還會被身旁大塊頭的肌肉男恥笑的)。

4.不用擔心做錯動作

在健身房做運動時，如果不小心做錯動作或者摔倒，你難免會心驚肉跳地先看看周圍有沒有人發現。而在家中，你大可不必有這種擔心。放心地挑戰一些高難度動作(前提是你不會因此受傷)，或者挑戰自己的運動極限(增加某些耐力動作的訓練時間)。前提是你得做好防護措施，並在地上鋪一些健身毯來預防損傷。

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