冬末冬初最適合的運動！健步走可代替跑步

健身 11-05

冬末冬初最適合的運動！健步走可代替跑步

秋末冬初覺得冷掉渣？

體重較大不宜跑步？

冬季裝備厚重跑得不爽？

這些問題，你都可以通過一種比跑步還容易上手的運動來解決，那就是——健走！

健走，顧名思義，是介於散步和競走之間的一種運動方式。健走主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力。它和跑步一樣，不受年齡、性別的限制，但是相比於跑步，它對於體力、體重等方面限制更小，是適合全民的有氧健身運動。

對於跑者來說，健走的意義在於在跑前和跑後熱身時，可以用健走的方式來熱身；

對於初跑者來說，經常性的健走更能鞏固你正確的跑步姿勢、鍛煉平衡能力，讓你起跑更加流暢和紮實；

對於身材較為肥胖的朋友來說，健走是你秋冬季減肥的好途徑。這種方式不盡可以燃燒脂肪，相比其他有氧運動來講，不易損傷膝蓋。

對於亞健康的的人群，健走這項戶外運動可以提神醒腦、增強肺活量、降低心腦血管疾病和脂肪肝的風險，同時也能緩解緊張情緒、舒緩心情。是一項非常利於調整亞健康狀態的運動。

健走好處多多，但是很多朋友以為「健走」就是「行走」，其實不然。下面小編就來為你科普一下「健走」的姿勢要點：

健走姿勢

身體呈現直立的姿勢，放鬆，手臂微微彎曲，腋下稍微夾緊；

在向前行走的過程中，後腳跟先著地，運用整個腳掌來承擔身體的重量；

在行走過程中，重心保持穩定，腰部不要隨意晃動；

視線筆直朝向前方；

手臂在行走過程中要有意識的向後擺臂。

健走不僅需要注意姿勢，更要注意時間。健走和所有運動一樣，需要持之以恆的堅持才能夠產生效果。

健走者的速度應該保持在5KM/小時或者以上；

健走的有效時間需要持續30分鐘以上，但是保持在3小時以下；

健走需要保持步調輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應放慢速度，不可勉強。

秋冬季節，健走也有注意事項哦：

注意事項

注意保暖。秋冬季節健走，應選擇舒適、回彈性好的鞋子；內衣選擇貼身保暖型的，外套則選擇寬鬆、舒適的，輕薄的羽絨外套就是很好的選擇。

注意呼吸。健走一般採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。但是在秋冬季節，空氣寒冷，應避免大口呼吸，以免損傷咽喉和氣管。

注意拉伸。健走雖不是跑步那樣的激烈運動，但是健走前也需要進行適量的拉伸。

涼身運動。健走與其他項目的區別在於，健走特別注重結束時候的「涼身運動」。顧名思義，涼身的對應詞為熱身。涼身運動的主要目的是降低運動強度和伸展四肢。逐漸降低心率和減慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身體的柔韌性。抖動雙臂、拍打肌肉和深呼吸，都是很好的涼身運動。

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