「語音」健步走,須做好這些準備
端午節假期,大家聚餐之後,會選擇和家人一起做健步走運動,健步走之前請一定做好準備活動,預防運動損傷:
預防運動損傷做到以下四點
一是熱身運動不可少。
在身體還未充分伸展開時即開始運動,因力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能因運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。
二是加強運動中的自我保護。
學會選擇適合的運動場地,要有適合的運動裝備,並了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘,順勢做滾動動作,不可直臂撐地,以免造成骨折。
三是根據年齡和自身狀況選擇運動方式。
50歲以上的人群不適於劇烈運動;如心肺功能不好,盲目加大運動量,會使心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰卧起坐運動。
四是最好多種運動方式交叉進行。
多一些運動方式的選擇,既能培養更多的運動興趣,又能避免肌肉勞損。若是非常喜歡劇烈運動,最好請專業運動員或健身教練給予指導減少損傷。
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