健身中舒服的疼痛和危險的酸爽

前段時間小夥伴邀請我去看電影，我說昨天訓練比較狠，肌肉酸痛很明顯，就不去了。（主要不是我喜歡的類型，噓）

回答說，那麼難受還健身幹嘛？不行就別練，身體要緊。

當時我竟無言以對。

其實健身後的肌肉酸痛並不是問題，反而是一種很爽的感覺。這雖然聽上去好像心理變態，但你換一種說法就是「痛並快樂著」。

健身中有很多的酸爽和酸痛，分辨正面的爽和負面的痛苦，對於健身的提高和自我身體檢查都有極大的幫助。

千萬要防止，明明是痛得受不了，還覺得是訓練必然會經歷的痛苦。

有些痛苦不是忍忍就能過去的，有些痛苦我們得學會享受。

常見健身的爽

肌肉延遲性酸痛

這是健身中最常見的痛，這在新手的訓練當中更加明顯一些（或者長期停練後的恢復訓練）。例如，練完二頭肌後幾天，肌肉收縮，手臂伸不直，又酸又痛。

這類疼痛最大的特點：

第一，疼痛發生的位置非常對稱，胸痛就是兩邊一起痛，屁股痛就是整個屁股都痛。

第二，疼痛的程度會逐漸減少，不會像傷病，持續幾周沒有任何變化。

第三，酸疼的面積布滿整個肌肉，而不是單一的痛點。

拉伸痛

肌肉訓練以後會應激收縮、堆積代謝廢物、肌肉粘連，所以訓練以後的拉伸是非常重要的。在拉伸的過程中採用外力強制肌肉纖維拉長，強制排除代謝物，你必然會感受到肌肉拉伸產生的酸痛感。當然了，如果你經常進行類似的按摩和拉伸，那麼你對於這類痛感也會慢慢適應，認為這樣也會是一種很舒服的體驗。

乳酸堆積疼痛

這類疼痛特別明顯地體現在體能訓練後，肌肉和血液內乳酸增加，肌肉感到灼熱，迫使訓練者停止訓練（也是人體天然的自我保護機制）。通過長期的訓練，你肌肉對於乳酸的耐受度越高，你運動的耐力就會越好。我們就在不斷的疼痛克服過程中適應了疼痛，體能水平會更好。乳酸帶來的痛苦是有價值的，合理利用可以幫助我們更快進步。

肌肉泵感和刺痛

在運動過程中，血液進入肌肉充血，肌肉感受到充分的膨脹感，這是訓練進入「高潮階段」的感受。在持續的泵感刺激下，你甚至會感受到肌肉內部的疼痛，尤其是在小肌群的訓練中，這種痛感更明顯。這些是肌肉感受到訓練刺激的信號。很多健身愛好者極致推崇這種泵感，甚至直接把這樣的感受作為訓練到位一種評判標準。

氮泵造成刺痛

氮泵作為經常被使用的訓練狀態調節補劑，可以幫助我們打起精神，集中注意力。其中的煙酸和丙氨酸會讓身體有輕微的刺痛感。當然這樣的感受一般只在使用了氮泵之後才會有，也不是健身訓練中必須會出現的情況。有些人很喜歡這樣刺癢的感覺，感覺很帶勁，有些人則反映平平。

常見健身的負面痛苦那就更加複雜了。

同一種痛感可能是不同的原因，各個部位對於同一個問題又有不同的反應。

關節損傷、關節活動度問題

肌肉、肌腱炎症

腰背部等過勞疼痛

關鍵部位過弱或者過強的疼痛

非目標肌群的訓練酸痛

關於負面的酸痛，我們還是下篇再見，本想一次寫完，但是感覺還是內容較多，不過這樣也好，我有時間把下半部分整理得更加充分一些。

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