節氣養生 今日立冬

早卧晚起 若伏若匿

立冬，作為冬季的第一節氣，於每年的11月8日前後，太陽到達黃經225度時開始。《月令七十二候集解》說「立，建始也，又說：冬，終也，萬物收藏也。」立冬與立春、立夏、立秋稱四立。

很多人誤認為24節氣是農曆，其實我們中國人用的節氣是標準的太陽曆，24節氣是根據太陽公轉對地球四季影響定下來的。中國古代是用24節氣指導工作。

醫養堂 為您推薦立冬節氣養生

中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

1

起居調養

無擾乎陽，早卧晚起，必待日光

在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。早睡以養陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，則頭腦清醒，機智靈敏。上班族早起困難，就要盡量早睡，不熬夜。

衣著過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。

2

飲食調養

少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延

元代《飲膳正要》曰「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」少食生冷，也不宜躁熱，有的放矢地食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

要因人而異，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辯。「虛者補之，寒者溫之。」故冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

3

精神調養

使志若伏若匿，若有私意，若以有得

力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態平和；延長光照時間。因為光照時間短，是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

精神安靜多愛好，應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。

醫養堂 為您推薦立冬節氣灸療

立冬時節的灸療應對督脈及任脈部分腧穴，艾灸時間適當延長，達到補益陽氣的作用。

醫養堂 立冬節氣養生套餐

醫養堂在中醫理論指導下推出節氣養生套餐，依照生命時鐘系統和自然節奏，在節氣和季節變化的氣候節點，把宇宙能量成功轉化為調養所用。通過節氣套餐進行特別的健康維護和保養，不但能事半功倍地保持健康狀態，還可以提高機體免疫力、抗病力。這樣，當外界環境及氣候等因素髮生變化時，人就不容易生病，正如《黃帝內經》中所說的「正氣存內，邪不可干」。

立冬節氣期間，醫養堂推出三日療養套餐（11月6日、7日、8日），誠心邀約各方朋友惠顧體驗。

醫養堂 王建國大夫立冬養生醫囑

民間有「立冬補冬」的習俗，俗語稱「冬季進補，來年打虎」，是指在寒冷的冬天，通過進補來抵禦嚴寒侵襲。冬季是進補的大好時機，但冬季進補，最好先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃有個適應的過程，以防「虛不受補」。

一般來說，引補可在冬至前1個月進行，可選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃。還可燉羊肉加生薑成羊肉大棗湯，有同樣功效。做好引補，接下來就可以滋補了。

醫養堂 王建國大夫介紹

醫學博士，副教授，副主任醫師，碩士研究生導師。每周三上午出診醫養堂。

先後擔任世界中醫藥學會聯合會中醫診斷學專業委員會理事，世界中聯心血管病專業委員會常務理事。中國中西醫結合學會中西醫結合診斷專業委員會會員。湖南省中醫藥學會腦心同治專業委員會副主任委員。

行醫三十餘載，崇尚中醫內調外治。採用中醫經方與中醫外治法如艾灸、中藥熏蒸以及針刺推拿相結合，綜合調理亞健康、婦科疾病、各類慢性病及其他內、外科疑難病證等。

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