你可以試試:多吃高纖維的食物可以幫助你減肥!
減肥可是一件大工程,並和自己的健康息息相關!只要健康飲食,你想要的美,不是不可能哦!下面就讓我們來了解一下怎樣獲取高纖維食物健康的減肥方法吧!
纖維可以幫助你有效減肥,保持在兩餐之間,降低膽固醇,預防心臟病和糖尿病。纖維是植物的一部分,我們的身體無法消化。或多或少仍完好無損,這就是為什麼它有助於通過身體生陳代謝的東西。
健康減肥我們需要更多的高纖維食物
這是一個好好了解的機會,健康減肥你需要更多的纖維。50歲以下的男人身體獲取應該得到38克每一天,而50歲以上需要30克。50歲以下的女性應該每天25克,而50歲以上應該有21克。
根據美國農業部,美國醫學研究所對於人體纖維平均到底消耗多少?得出結論每天大約16克。有很多方法來在你的飲食中加入更多的纖維。這裡有五個方法多吃纖維:
1。多吃蔬菜瓜果食材
高纖維只存在於蔬菜瓜果食物,如水果、蔬菜、全穀物、堅果和種子。在任何動物產品,如肉類和奶製品你是不會找到纖維。
選擇全植物性食物或食材已經很少加工的,確保你得到最高纖維。例如,果汁加工和不包含纖維,而冰沙微加工,是一個很好的的纖維來源。
2。尋找20%高纖維食物來源
如果你到便利店購買包裝食品,可以關注營養標籤檢查其有效含量的纖維。選擇的食物每天接近20%或更多的含量才會有作用。相比之下,如果食物每天接近5%或更少的含量,屬於低纖維,沒什麼作用。
3選擇這些水果和蔬菜
某些水果和蔬菜有更多的纖維。在日常飲食中多吃這些食物。
高纖維水果:
樹莓
梨
蘋果
香蕉
高纖維的蔬菜:
洋薊
西蘭花
球芽甘藍
菜花
*基於美國農業部國家營養資料庫
4。多吃豆類
豆類含有較高的纖維,根據不同的類型。豆子也有蛋白質和纖維的完美組合。這樣的組合能夠讓你保持飽腹感和滿意食物,豆類更少的熱量。
但是不熟的豆子會給你鬧肚子以及胃腸相關副作用,一定要煮熟了吃
橄欖四季豆
毛豆
清炒芸豆
5。高纖維還有全穀物類食物
全穀物是高纖維的極好來源,而細糧,像白麵包和白面包含小纖維。這是因為加工過程中穀物的一部分通常是在處理了。
全穀類如燕麥、大麥、糙米、小米和莧菜。
我們有一組美味的高纖維的食譜適合任何場合。這裡有一些我們最喜歡的:
燕麥粥
全麥麵包
糙米飯
小米粥
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