立冬前你需要知曉的養生常識

今年的11月8日是冬季的第一個節氣——立冬。中醫認為，自這一節氣起，萬物趨向休止，進入冬眠狀態，養精蓄銳來為春季做準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。那麼立冬前我們應該注意些什麼呢？

一、保持室內空氣流通：

1、在冬季，人們習慣把門窗緊閉，但這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將導致室內空氣的嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。

2、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

二、調節飲食：

1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類的攝取量也需充足。

3、根據中醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。冬季「食補」，應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。

三、斂陰護陽：

1、冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

2、其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間里，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，並注意洗澡過程中的保暖，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

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