固定器械VS自由重量，你更偏愛哪個？

還記得你初次走進健身房的樣子嗎？琳琅滿目的訓練器械讓你不知道從何下手，分布在不同位置的肌肉男讓你感覺自己像是賓士Smart站在成群的大卡車旁邊...放心，不只是你這樣覺得，所有人都是這樣的感受，然而小健當時還有這樣的疑問，那些練得好的肌肉男怎麼都不愛用這些固定器械？或者說，他們似乎更喜歡用杠鈴和啞鈴這樣的自由重量器械來訓練，難道使用自由重量更有效果嗎？

針對這個問題，Journal Of Strength and Conditioning Research進行了一項實驗：

《研究對象：10位男生，平時都有保持著訓練的習慣。》

《實驗動作：杠鈴深蹲vs腿舉。》

《每個人都使用自身1RM的80%重量，六組，一組10下。第一天做推舉，充分休息幾天後，再回來做深蹲》

研究結果指出：運動過程中，杠鈴深蹲刺激所分泌的睾酮素比作推舉時增加了25%左右，生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比推舉高了200%，甚至運動過後30分鐘都還是高了100%。兩倍的生長激素，對於訓練效果的差異應該不比多說了吧。

所以這就代表了腿舉是個不好的動作嗎？不能這樣說，因為不論是力量還是圍度，有刺激就有發展，腿舉的問題就在於效率。相同的時間之內，如果你的目標是達到最好的訓練效果，那麼毫無疑問，杠鈴深蹲是你的最佳選擇。但是僅從這點就下定論未免太過草率，還應該考慮到其他因素。

安全性：固定器械是固定的，訓練者只要專心發力就會依照設計好的訓練軌跡運動。反觀啞鈴和杠鈴，沒有固定的動作模式、訓練軌跡，想要正確完成動作需要花一定的時間，也因此比較難上手。這樣一比較就知道用哪個受傷幾率低。器械需要顧慮的因素少，調整適當位置發力就是了。杠鈴、啞鈴上手較難是因為基本動作模式需要花更多時間打好基礎，一般也很難通過自學掌握好，稍有不慎，經驗不足的訓練者就會傷到自己。

實用性：仔細想想生活中的一些小細節，蹲下去撿掉在地板的鑰匙，把地板上的行李箱搬到桌子上，這兩個動作就像是健身房裡的深蹲和硬拉。實用性也可以稱作目前流行的說法——功能性，也就是將訓練應用到生活中。

當然了，這並不是在完全否定固定器械或者自由重量器械，只是把兩者的優點缺點分開討論。你要選擇什麼樣的訓練方式取決於你的目標，想要單一加強哪塊肌肉才能看上去更協調，固定器械是不錯的選擇，想要使訓練的效果應用到生活當中，那就選擇自由重量，當然了，相互結合會是個不錯的選擇。

如果你還個初學者，為了安全而選擇固定器械，雖然使用固定器械的安全性更高，但這並不代表受傷幾率為零！不正確的使用任何器械遲早會受傷的，安全與否來自有沒有打好動作基礎，了解身體如何發力、受力和移動！

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