如何測量每個動作的極限重量？老手必備！

許多健友都會考慮到自己的極限重量，比如我究竟卧推極限多重、深蹲多少等等。其實知道自己的極限重量對健身也很有幫助，因為這是健身水平和訓練進展的重要指標。

今天肌肉君教你如何安全的測量自己的極限重量。

方法、一

先說最基本的一種方法，極限測量法，簡單的說就是直接衝擊極限重量。此方法有一定危險係數，需要安排在自己最佳的狀態。

在衝擊重量時應該注意以下幾點：

測量每個動作相應極限重量時，應該充分熱身，讓身體進入最佳狀態

除了要充分熱身，還要在有保護的情況下完成，並佩戴好相應的護具，比如卧推可以帶護腕、深蹲帶護膝護腰等等，這並不是作弊，只是多一份安全保障，大力士在比賽時也會佩戴相應護具。

測量極限重量時動作一定要標準，不要「借力」或使用身體晃動等不規範動作。

極限重量是會變的，訓練水平越高，同樣極限重量越大，大概3個月可以重新測量一次。

方法、二

第二種方式屬於推演算法，也就是用另一個重量做的次數來推斷出自己的極限重量，這種方法相對較安全，下面是詳細步驟：

第一步、選擇一個重量做出自己能力範圍內的極限次數。

第二步、在下圖選出相應的次數(RM值)，再用所做的重量乘以後面的百分比即可。

例如一位健友卧推90kg可以做5次，再用90乘以5後面的117%，得出的結果為90KG*117%＝105.3KG，則這位健友的極限卧推重量大約為105.3kg。

這種方式雖然沒有直接測量極限重量準確，但偏差也不會特別大，並且安全係數很高，有興趣的健友可以試試。

另外，只需要做有必要的測量，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、腿舉等多關節動作都是要測量的動作，如果超出20次的重量則需要適當增加重量測量。

了解自己的極限重量不是為了攀比，只是為了了解自己的訓練進度和訓練水平，有需要的健友趕緊試試吧！

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