新手健身，先固定器械，還是先自由重量？

很多新手健身會有疑問：先練固定器械，還是先練自由重量呢？生活就是這樣，有時候選擇多了也是麻煩事兒，以前哪有這麼多充滿人類智慧結晶的固定器械啊。還是先來看看什麼是固定器械和自由重量？

固定器械 ：專指有固定軌道、椅墊、背墊等支撐物的訓練器材

自由重量：啞鈴、杠鈴等無固定軌道的訓練器材

先說說固定器械的優勢，畢竟健身房採購那麼多設備可不是用來擺設。

1、固定器械根據生物力學設定運動軌跡，所執行的動作被限制在一個單一的預定平面內。當你使用它進行訓練時，你的肌肉和神經系統將會一遍又一遍的按照預定的軌跡進行運動，排除掉其餘部分，讓你更容易找到目標肌肉群的發力感覺。體會靈肉結合，念動一致的暢快淋漓！

2、相信你看過無數被杠鈴壓在胸前的危險案例，嚇得你趕緊去做幾組卧推壓壓驚。這些人間慘劇的發生，絕大多數原因在於對自己能力高估以及沒有掌握正確的姿勢。固定器械就不同了，體貼入微地設計，把你當成溫室的花朵一樣來保護，雖然不是絕對安全（因為總有人會作死），當還是相對安全些。

下面是自由重量的優勢：

1、自由重量簡單粗暴又原始，一個簡單的卧推動作，需要的不僅僅是把重量推起的力量，還需要額外的肌肉群來保持這個動作的穩定性。這說明我們賺到了，只用了一個動作，就鍛煉了那麼多肌肉，何樂而不為呢？

2、練自由重量的肌肉更加實用，很多人說健身房練出的肌肉是死肌肉，信不信我用啞鈴砸死你（不要相信，我不會這麼做）。自由重量訓練其實比較切合實際，比如你抬個沙發，這不就是硬拉嘛？你蹲下去撿個東西，不就是深蹲嘛。這和搬貨工人的發力還是比較接近的，怎麼會是死肌肉呢？

3、自由重量訓練對你身體有更大的要求，相比於固定器械能夠促進更多的荷爾蒙釋放，例如生長激素，睾酮，而這兩種激素對肌肉構建非常重要。特別是像深蹲、卧推、硬拉、推舉、划船、引體這些複合動作。

作為新手，最好先選擇自由重量，因為健身新手有個快速成長期。剛開始健身的人，肌肉經過刺激，體積和力量增長都很明顯，這時候，我們應該儘可能地刺激更多的肌肉，重量訓練是比較優的選擇。再者，自由重量訓練調動更多的肌肉協作，讓你練出的肌肉在現實中也能大展神威。並且，深蹲、卧推、硬拉、推舉、划船、引體這些複合動作，刺激分泌的激素，能讓你成長更多。

新手可能擔心安全問題，但沒人要求你像那些肌肉野獸一樣，瘋狂地上大重量啊，你卧推50kg不行，那可以用空杠啊，空杠不行，你可以用小杠鈴，甚至一根木棍，是吧。深蹲也一樣，你可以從自重深蹲開始，再加一根空桿試試。

有人說固定器械能為重量訓練打基礎，因為很多人剛開始做重量訓練找不到目標肌肉群的發力感覺，但是固定器械可以馬上找到。其實，兩者還是有區別的，不能說你固定器械能找到感覺，自由重量你也能找到感覺，蝴蝶夾胸和卧推始終是不同的動作，何必如此多費周折呢？最好的打基礎，就是動作本身。

固定器械也有很多作用，比如在你重量訓練練到力竭了，無法再上重量了，固定器械就能讓你用同樣的重量繼續訓練。還有，我們某一塊肌肉特別薄弱，也可以用固定器械進行孤立訓練。所以，固定器械和自由重量還是相輔相成的，但新手最好是從自由重量的複合動作開始鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！