健身誤區：固定器械的成果可以轉移到自由重量上

誤區：從機器上發展的肌力可直接轉移到自由重量的訓練

還是會有人在問「即然做重量訓練時就是要"負荷"，史密斯機器做深蹲很穩定，負荷有了，而且也是全身性動作，為什麼運動員不要透過這機器來練呢？」

很多人心率是這樣想的：杠鈴卧推不好學，先利用史密斯卧推。坐姿推胸機來學！學會了這些杠鈴卧推就會好了嗎？

利用固定器械來訓練，就會把訓練效果轉移到自由重量上嗎？

在Poliquin的一篇誤區文章中的第一點就有提到，固定器械對於改善身體組成是不錯的動作，但就功能性來說，可能沒有你想像中的好。

利用固定器械來進行訓練是有其價值的，特別是改善身體的組成（增肌減脂）

但從機器訓練上所發展出的肌力可能無法良好的轉移成等效於在自由重量訓練的表現上。

以史密斯機器的蹲舉為例。

以史密斯機器來說，杠鈴是被安裝在固定的軌道上面，因此增加穩定性，使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩定肌(Stabilizer)的功能需求較少。

因此，在這樣機器上所發展出的肌力，極少能轉移到現實生活或中的三維、不穩定的環境上，像是不需依靠支撐物的自由杠鈴深蹲。

所以：我們在訓練中重點在於自由重量的訓練總是要優於機器的訓練，而運動員應該限制他們機器的訓練，不要超過總訓練量的25%。

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