睡眠不足會發生什麼？關於睡覺和熬夜的驚人事實

不要和生命打仗，你不是要對抗生命，因為你就是生命本身。

編輯：Joy

來源：醫學界神經病學頻道，已獲授權

近年來，關於中青年猝死的報道屢見不鮮，最近就有 2 位青壯年精英的猝死刷屏網路。

一位是 34 歲的天涯社區副主編金波，另一位是 45 歲的南方醫科大學第一臨床醫學院創傷骨科主任醫師金丹教授。

他們生前都是經常熬夜、頻繁加班的工作牛人，睡眠不足無疑是他們英年早逝的重要原因之一。

隨著現代生活的豐富化，人們普遍睡得越來越晚，但好的睡眠對於身體健康是極其重要的。因此，不論你是否重視睡眠，都請看看這個 TED 視頻--《睡眠不足會發生什麼？》

★ 視頻全長04:36，建議在WiFi條件下觀看 ★

（看完這個視頻，你還敢熬夜嗎？）

年輕不是資本，缺乏睡眠的後果不容小覷！

睡眠不足時，你的身體會發生什麼？

1、學習能力、記憶力、情緒以及反應能力都將受到影響。

2、可能導致炎症、幻覺、高血壓，甚至糖尿病和肥胖。

3、夜間睡眠少於 6 小時的人同長期保持 7-8 小時睡眠的人相比，中風的風險會增加 4.5 倍。

4、睡眠不足會增加腦部的化學物質，久而久之還會導致阿爾茨海默症、帕金森氏症以及多發性症。

5、常年失眠且癥狀逐漸惡化會導致精神錯亂甚至死亡。

睡眠不足為何如此痛苦呢？

因為大腦在運作的過程中會不斷的產生一些垃圾和廢物，而這些廢物的清除，要通過腦脊液轉移到血液中進行處理。

但有趣的是，從大腦中出來的液體和廢物，並不是隨意地滲透到腦脊液中，這些液體的工作狀態，只出現在睡眠時的大腦中！

如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終髒亂得不可收拾一樣。

因此，睡眠不足時，大腦中廢物的累積可以使身體發生一系列不好的改變。我們想要保持大腦的乾淨、健康和高效，唯一的辦法就是睡個充足的好覺！

關於睡覺和熬夜的驚人事實

我們再看一個小視頻吧！

★ 視頻全長01:30，建議在WiFi條件下觀看 ★

（你所不知道的睡眠常識）

1、睡眠不足會導致謊言、剽竊、欺騙等不道德的舉動。

2、如果晚上不睡覺，我們白天學到的知識量差不多有 40％會喪失掉。

3、熬一次夜就會使我們的皮膚乾枯、皺紋加深，而且更易飢餓、飲食不規律。

4、即使是短期的睡眠不足也與高血壓和膽固醇水平上升有關聯。

你的年齡睡多久合適？成年人為7至9小時

美國「全國睡眠基金會」（NSF）最新版睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

出生至 3 個月齡的小嬰兒，需要長達 14 至 17 小時睡眠。

4 個月至 11 個月的嬰兒每天需要 12 至 15 小時睡眠。

1 歲至 2 歲的幼兒每天需要 11 至 14 小時睡眠。

3 歲至 5 歲的兒童，建議每日保持 10 至 13 小時睡眠。

6 歲到 13 歲的學齡兒童，建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。

14 歲至 17 歲的青少年每天應當睡 8 至 10 小時。

對於 18 歲至 64 歲的成年人來說，每天 7 至 9 小時的睡眠最佳，6 小時或 10 小時也行，但少於 6 小時或多於 10 小時都不推薦。

對於 65 歲以上的老年人來說，新指南提供了 7 至 8 小時的睡眠時長建議。

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

印度瑜伽大師薩古魯在《幸福的三個真相》一書中寫道：不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會發現你能夠輕鬆地過好它。

從現在開始，每天睡個好覺吧！

視頻來源：騰訊視頻

關注康復醫學網微信號：cnkfyx

11.11康復商城瘋狂開搶！

長掃識別/描二維碼搶現金券！

TAG:康復醫學網 |

※睡眠不足會發生什麼？看完你還敢熬夜嗎？
※睡眠不足會發生什麼 熬夜猝死真不是開玩笑！
※睡眠不足會發生什麼？看完這個視頻，你還敢熬夜嗎？
※熬夜真的會死人！看看經常熬夜的人，身體會發生什麼惡性變化
※为什么睡了那么久还是睡不好？睡眠时间过长比熬夜还伤身！
※長期熬夜會死嗎？經常熬夜的人，身體會發生什麼變化？
※長期熬夜會死嗎？經常熬夜的人，身體會發生哪些變化？
※熬夜與痛風，睡不好可是真的會發作！
※還在經常熬夜嗎 盤點睡眠不足的危害 睡不好 小心問題找上你！
※看看經常熬夜的人，身體會發生什麼惡性變化？
※女性睡眠不足的五大危害！知道這些我在不想熬夜了！
※到底幾點睡覺才算熬夜？熬夜傷腎又致癌，做好這件事讓你擁有健康的睡眠！
※為什麼睡了那麼久還是睡不好？睡眠時間過長比熬夜還傷身！
※熬夜不是時髦，充足的睡眠才是健康身體的保障
※關於熬夜的危害，生命不會和你開玩笑
※該睡覺了，你這麼熬夜會掛的！
※熬夜後，你的身體會發生哪些變化？
※還敢熬夜嗎？糟糕的睡眠會使你更難保持腰圍
※別再熬夜了！缺覺不僅傷身體，還會讓夫妻關係變差！