六塊腹肌從這裡開始，懶人也能學會的平板運動！

總是有些身材走樣的，不願意鍛煉的人，抱怨這， 抱怨那的。往往沒時間鍛煉，回家後太累了，不願意動等等都成了這些「懶人」的理由。

今天給大家介紹一個在家就可以進行的運動，運動的同時不僅可以刷刷微博，看看朋友圈，而且可以再床上進行哦。

「平板支撐」是一個簡單易學，又能鍛煉全身的動作，「懶人」值得擁有。

平板支撐是消耗性的塑身運動，可以有效的鍛煉腹橫肌，如果能每天堅持的話，擁有平坦小腹不是夢。剛開始的時候，此動作不宜做太久，最好是分為幾組進行，可以從幾十秒開始，慢慢讓身體進入狀態，遞增到每次2分鐘就好。此動作不間斷世界紀錄才8小時，大家量力而行就好。

平板支撐的動作要領：

手臂關節與肩膀成90°，保持腹部的發力

要將身體的重量保持在前半身，讓腿部放鬆

一旦倒下就立即停止，進入間隔休息

期間保持深呼吸狀態。

平板支撐的運動「性價比」極高，短短的3-4組往往就能大幅度的消耗熱量，運動的同時，還能自娛自樂，懶人們還不趕緊動起來？

TAG:酷本色 |

※沒有劇烈運動，也能擁有小蠻腰，那這幾個瑜伽動作學好了
※現如今更多的人喜歡運動，不僅能夠健身更能有一個優秀的體型！那麼不運動呢。
※懶人瘦腿妙招，不運動，坐著也能瘦！
※瘦腰離不開運動，瑜伽是懶惰人的最好選擇！
※運動是為了吃更多？只要抬個腳就可以瘦的懶人運動
※喜歡運動健身的男人，怎麼能這麼帥！
※這組運動，讓你坐著也能瘦！
※健身遛狗兩不誤：和萌寵一起運動，腹肌都要出來了！
※運動粗腿、長肌肉？那是因為你不會練！
※什麼是腰方肌？不花錢這些隨時能做的運動，瘦腰平腹，秀出馬甲線
※懷孕了能不能做運動？這有六種做了就會流產的運動，你可要小心點
※會這些腹肌健身動作就厲害了，減脂塑形一舉兩得，腹部運動不僅塑形，也是減脂的好方式
※為了能幫小動物運動運動，也是拼了！
※從小肚腩到馬甲線，一個女人運動瘦身變自信的正能量
※在床上就能瘦的運動！平腹！細腰！還能美腿！
※懶人的運動，每天幾個動作，成就完美的你
※小腹終於平了，一項減肚子最有效的運動！
※簡單的幾個瘦腹運動就能有效撫平你的小肚腩！
※每天拚命運動也不瘦？只要學會這招，輕鬆甩肉